Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ vừa lo lắng về việc cho con bú sữa mẹ, vừa vội vàng loại bỏ số cân đã tăng lên. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng bà mẹ cho con bú nên bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của trẻ. Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Banu Kazanç khẳng định rằng sau khi sinh con không nên vội vàng giảm cân và nói rằng “Chế độ ăn ít calo có thể làm giảm lượng sữa tiết ra”. Kazan đã trả lời câu hỏi của chúng tôi.
Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú phải như thế nào?
Nhu cầu về chất đạm và chất sắt ngày càng tăng của người mẹ trong giai đoạn này cần được đáp ứng. Protein nên được bao gồm trong chế độ ăn uống, và protein thực vật (chẳng hạn như đậu-chickpeas) nên được bổ sung thêm protein động vật. Cá nên được tiêu thụ trong 1-2 bữa một tuần, và các sản phẩm như trứng, pho mát và sữa chua nên được ăn một lần một ngày. Các loại rau và trái cây cung cấp vitamin C nên có trên bàn ăn của bạn. Bên cạnh năng lượng dồi dào, trái cây và hạt khô cũng rất giàu khoáng chất như sắt và canxi. Tuy nhiên, vì chúng chứa nhiều calo nên cần hạn chế lượng tiêu thụ.
Lượng calo hàng ngày nên được tăng lên bao nhiêu?
Ít nhất 1800-2000 calo nên được thực hiện hàng ngày. Nếu nó dưới mức này, sản xuất sữa có thể bị suy giảm. Trong thời gian cho con bú, ngoài nhu cầu calo hàng ngày cho trẻ bú thêm 500 calo là đủ. Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
Làm thế nào để tăng chất lượng và số lượng sữa mẹ?
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất làm tăng chất lượng là sữa. Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, mẹ nên uống ít nhất 3-4 ly sữa mỗi ngày. Nếu bạn không thể uống sữa, bạn có thể tiêu thụ cùng một lượng sữa chua hoặc ayran. Hơn 80 phần trăm sữa mẹ bao gồm nước. Vì lý do này, để có đủ lượng sữa, mẹ phải uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước, cũng có thể uống các chất lỏng như nước chanh ít đường, sữa, sữa bơ, nước ép, trà hoa cúc, cây bồ đề.
Bạn đề nghị gì cho người thừa cân?
Những bà mẹ tăng cân nhiều hơn bình thường trong khi mang thai và thừa cân trước khi mang thai có xu hướng giảm cân vì quá trình trao đổi chất của họ tăng tốc trong thời gian cho con bú và họ chạy nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày với việc chăm sóc em bé. Nhưng sau khi sinh, bạn không nên vội vàng giảm cân. Chế độ ăn kiêng có thể làm giảm lượng sữa tiết ra.
Khi nào là thích hợp để bắt đầu giảm cân? Mẹ bắt đầu giảm cân sau sinh một tháng là phù hợp. Trong thời kỳ cho con bú, quá trình trao đổi chất nói chung tăng nhanh và nhu cầu về thức ăn tăng lên. Ngay cả khi quá trình trao đổi chất tăng tốc, nếu xu hướng ăn thực phẩm quá nhiều calo của người mẹ tăng lên, thì quá trình tăng cân sẽ bắt đầu. Trong giai đoạn này, nếu cân bằng chương trình chuyển hóa và dinh dưỡng thì mẹ sẽ giảm cân. Nó nên được điều chỉnh để giảm 4 kg mỗi tháng.
Việc một số phụ nữ giảm cân dưới mức trước khi sinh khi đang cho con bú có phải là dấu hiệu cho thấy họ bị suy dinh dưỡng khi đang cho con bú? Có, có thể có những người giảm cân trước khi sinh khi đang cho con bú. Đây là kết quả của việc dinh dưỡng không đầy đủ và không cân bằng và nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, trầm cảm có thể thấy ở người mẹ.
Để tăng lượng sữa mẹ;
Uống một cốc nước sau mỗi lần cho con bú.
Tiêu thụ 1 ly sữa và 2 bát sữa chua mỗi ngày.
Sử dụng nhiều hành tây trong món salad, thêm 1 củ cà rốt mỗi ngày.
Ăn 5 quả óc chó hoặc 10 quả hạnh mỗi ngày.
Vào buổi sáng, nên uống 1 ly nước ép trái cây tươi và nên ăn các loại trái cây có giá trị vitamin cao như đào, kiwi và chuối.
Axit folic cũng quan trọng trong thời kỳ mang thai cũng như trong thời kỳ cho con bú. Ăn nhiều rau lá xanh.
Đồ ngọt làm tăng cân chứ không phải sữa
Để tăng sữa mẹ, người ta khuyên họ nên ăn nhiều hơn, và những quan niệm sai lầm rằng thức ăn có đường và ngọt sẽ làm tăng sản lượng sữa là phổ biến trong xã hội. Lượng calo không cần thiết được lấy vào một cách vô thức bằng cách cho ăn theo cách này không làm tăng sữa mà ngược lại, nó làm tăng cân.
Thực đơn dinh dưỡng mẫu một ngày của bà mẹ đang cho con bú
Bữa ăn sáng
1 ly sữa hoặc trứng 1 hộp diêm phô mai 1 thìa mứt hoặc mật mía 2 lát bánh mì mỏng
snack
1 trái cây vừa hoặc nước ép
Bữa trưa
1 đĩa thịt, rau hoặc các loại đậu 2 thìa cơm hoặc mì ống hoặc 1 lát bánh mì Salad (với 1 thìa cà phê dầu ô liu) 1 bát sữa chua hoặc tzatziki
snack
1 ly bơ sữa 1 lát bánh ngọt mỏng
buổi tối
1 bát súp 3 - 4 viên thịt nướng, gà hoặc cá Salad (với 1 thìa cà phê dầu ô liu) 1 lát bánh mì
Snack
1 trái vừa
1 ly sữa 10 hạt
tránh xa họ
Đừng nghĩ đến HÚT và rượu.
Nên giảm càng nhiều càng tốt việc tiêu thụ trà có tác dụng ức chế đáng kể việc sử dụng sắt trong cơ thể.
Các sản phẩm ngon nên tránh. Các sản phẩm thịt như vậy có chứa các hợp chất nitrat có hại cho cơ thể. ‰ Cần chú ý đến việc tiêu thụ muối. Việc sử dụng muối iốt cho phụ nữ đang cho con bú có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe trẻ em.
Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như bánh ngọt, kẹo, bánh nướng, bánh rán, cơm, mì ống và bánh mì, thay vào đó theo chế độ ăn kiêng có rau và trái cây sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn trong thai kỳ.
Trong khi nấu thực phẩm, nên tránh chiên và quay, nên ưu tiên các phương pháp luộc, nướng và nướng.
2
