Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, suy nghĩ và hứng thú làm mẹ dẫn đến tình trạng mất ngủ ở hầu hết phụ nữ. Sau một thời gian, giấc ngủ biến thành ham muốn không thể thiếu của bà bầu. Có một mong muốn liên tục để ngủ vào buổi sáng và buổi tối. Đặc biệt nếu có cảm giác buồn nôn và nôn khi mang thai, vì những phàn nàn này không rõ ràng lắm trong khi ngủ nên người bệnh muốn ngủ lúc nào không hay. Hầu hết các bà vợ và gia đình của phụ nữ không hiểu làm thế nào mà cô ấy có thể ngủ nhiều như vậy. 6 tháng đầu tiên đến và đi như thế này.
Tại sao khi mang thai lại khó đi vào giấc ngủ?
Có nhiều lý do cho việc này. Nhưng lý do đầu tiên và quan trọng nhất là sự phát triển của bé. Khi em bé và tử cung phát triển, bạn có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nếu trước khi mang thai, bạn thường nằm ngửa hoặc nằm ngửa, bạn có thể khó ngủ nghiêng. Mặt khác, khi khối lượng cơ thể của bạn tăng lên, việc thay đổi tư thế trong khi ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, nó tự nhiên ngăn bạn ngủ một cách hiệu quả. Ngoài ra, một số thay đổi thường thấy trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ do làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc thay đổi thói quen của bạn.
Khó thở: Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển và tử cung của bạn phát triển, nó bắt đầu chiếm nhiều không gian trong khoang bụng của bạn. Trong trường hợp này, áp lực trong ổ bụng tăng lên và đè lên cơ hoành, ngăn cách khoang bụng và khoang ngực của bạn. Do nhu cầu oxy tăng lên, bạn bắt đầu thở thường xuyên hơn và sâu hơn. Thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy khó thở và bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã hết hơi. Khó thở trở nên rõ rệt hơn khi nằm và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Ợ nóng: Các hormone được giải phóng trong thời kỳ mang thai có thể gây ra sự thư giãn và làm chậm lại tất cả các cơ trơn hoạt động không tự chủ trong cơ thể của bạn. Sự chậm lại này cũng xảy ra trong hệ tiêu hóa của bạn. Kết quả là, việc làm rỗng dạ dày của bạn bị trì hoãn. Các chất trong dạ dày có thể trào ngược trở lại thực quản và gây bỏng rát, đặc biệt là khi nằm xuống. Lý do chính cho điều này là sự thư giãn của cánh cổng được gọi là Cơ vòng giữa thực quản và dạ dày. Tình trạng khó chịu này có thể đánh thức bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Buổi tối không nên ăn quá no và kê gối cao sẽ có lợi, nếu cần có thể dùng thuốc kháng axit.
Thường xuyên đi tiểu: Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tử cung ngày càng lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang. Trong trường hợp này, dung tích bàng quang của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Kết quả tự nhiên của việc giảm này là mong muốn đi tiểu thường xuyên. Mặt khác, khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, lượng máu lưu thông trong các tĩnh mạch của bạn sẽ tăng lên 30-50%. Do sự gia tăng này, lượng máu đi qua thận của bạn cũng tăng lên. Kết quả là, thận của bạn sẽ lọc máu nhiều hơn và tạo ra nhiều nước tiểu hơn. Cả áp lực lên bàng quang và sự gia tăng sản xuất nước tiểu khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn, dù ngày hay đêm. Điều này có thể không khiến bạn bận tâm nhiều vào ban ngày, nhưng khi bạn phải thức dậy vào ban đêm, bạn có thể sẽ khó đi vào giấc ngủ trở lại. Điều này có nghĩa là bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn, đặc biệt nếu bé hoạt động nhiều hơn vào ban đêm.
Chuột rút: Cả ngày, đôi chân của bạn phải gánh nhiều trọng lượng hơn bình thường. Nếu thiếu canxi cũng có thể bị chuột rút. Chuột rút cũng có thể gây khó ngủ khi mang thai.
Ngoài ra, một số nỗi sợ hãi, căng thẳng và rắc rối trải qua trong tiềm thức cũng có thể gây khó ngủ và gặp ác mộng. Lo lắng về sức khỏe của con bạn, những thay đổi mà cuộc sống với một đứa trẻ sẽ mang lại cho cuộc sống của bạn, và những lo lắng về việc sinh nở cũng có thể khiến bạn mất ngủ hàng đêm.
Để tìm một tư thế ngủ thoải mái;
Phát triển thói quen ngủ nghiêng trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể giúp ích cho bạn trong tương lai. Đặc biệt gần đây, việc nằm nghiêng bằng cách kéo đầu gối về phía mình là một tư thế rất thoải mái. Tư thế này cũng tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông bằng cách giảm áp lực lên tĩnh mạch lớn được gọi là tĩnh mạch chủ dưới, dẫn máu bẩn từ phần dưới của cơ thể bạn về tim.
Hiệu ứng này trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt là khi bạn nằm nghiêng về bên trái. Mặt khác, khi bạn xoay người sang trái, tử cung cũng sẽ lệch sang trái, do đó áp lực lên gan sẽ giảm đi và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Nhưng nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy mình đang nằm ngửa thì bạn cũng không phải lo lắng quá. Thay đổi tư thế là một thành phần tự nhiên của giấc ngủ bình thường và không dễ kiểm soát. Đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối cùng, vì tư thế nằm ngửa rất khó chịu, bạn sẽ không dễ dàng chuyển sang tư thế này. Nếu bạn nằm ngửa mà không ý thức được, cảm giác khó chịu sẽ đánh thức bạn.
Bạn có thể sử dụng những chiếc gối bà bầu được thiết kế đặc biệt để có thể có một giấc ngủ thoải mái và chất lượng trong suốt thai kỳ. (Ví dụ như Gối bà bầu Shuma). Những chiếc gối chẳng hạn; Nó giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng mà không bị quấy rầy ở tư thế nằm nghiêng theo khuyến cáo của các bác sĩ. Một số phụ nữ cho biết họ ngủ rất thoải mái khi đặt gối dưới bụng hoặc giữa hai chân.
Những gợi ý để có giấc ngủ hiệu quả khi mang thai;
* Cố gắng tránh các thức uống có chứa caffein như cola, cà phê và trà khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng không uống những đồ uống như vậy, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
* Giảm lượng nước uống 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống đủ chất lỏng trong ngày. Tương tự, không ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị buồn nôn và cảm giác buồn nôn này làm bạn tỉnh giấc, bạn có thể ăn bánh quy giòn ngay trước khi đi ngủ.
* Xác định giờ ngủ của bạn. Đừng đi ngủ muộn hơn giờ bình thường của bạn.
* Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập thể dục sát giờ đi ngủ.
* Làm điều gì đó để thư giãn trước khi đi ngủ. Như một vòi sen nước ấm hoặc một ly sữa…
* Nếu bạn thức dậy vào ban đêm với chứng chuột rút ở chân, hãy duỗi thẳng người trước khi đi ngủ. Đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi. Thảo luận với bác sĩ xem bạn có thể dùng thuốc canxi hay không.
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm hoặc không thể đi vào giấc ngủ, đừng ép bản thân. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh nhà một chút hoặc làm điều gì đó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, xem TV, lướt Internet. Làm điều gì đó bạn thích và giúp bạn thư giãn. Nếu có thể, hãy dành 30-60 phút chợp mắt trong ngày để bù đắp khoảng trống giấc ngủ của bạn.
Chuyên gia Phụ sản-Sản và IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai nên như thế nào? bấm vào để biết thêm!
