Mệt mỏi và suy nhược là vấn đề chung của nhiều người sống ở các thành phố đô thị. Chuyên gia nội khoa Dr. Edvin Murrja nói rằng cơ thể chúng ta đang chuẩn bị cho một kiểu ngủ đông, với tác động của việc không hoạt động trong những ngày này khi ánh sáng ban ngày giảm và thời tiết trở nên lạnh hơn, và ông giải thích 8 biện pháp phòng ngừa cần thực hiện để chống lại cơn buồn ngủ, đồng thời đưa ra những cảnh báo quan trọng và những gợi ý.
cho nhiều nước
Khi cảm giác khát giảm đi khi trời lạnh, lượng nước tiêu thụ trong ngày cũng giảm đi đáng kể. Mặt khác, cảm giác khát làm tăng cảm giác buồn ngủ bằng cách hạ huyết áp và làm chậm nhiều phản ứng enzym. Bạn có thể bắt đầu ngày mới một cách mạnh mẽ hơn với 2 ly nước ấm khi thức dậy.
Chú ý đến lượng trà và cà phê
Trà và cà phê uống trong ngày chắc chắn là một trong những thứ không thể thiếu đối với nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, vì chúng có thể gây đánh trống ngực và mất ngủ do chứa caffeine, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta vào ban đêm và khiến chúng ta mất ngủ vào ban ngày. Uống trà và cà phê vào buổi sáng, thậm chí chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Tránh đồ uống có ga, có đường
Tiêu thụ đồ uống có ga, có đường và nước hoa quả làm tăng mô mỡ. Những thức uống này vừa gây tăng cân do chứa nhiều calo vừa có thể gây buồn ngủ do tạo ra một làn sóng đường sau khi uống. Vì vậy, hãy tránh xa những đồ uống như vậy. Tiêu thụ một lượng nhỏ trái cây như một bữa ăn nhẹ thay vì nước ép trái cây.
Tránh không hoạt động
Chuyên gia nội khoa Dr. Edvin Murrja “Đây là một vòng luẩn quẩn, đặc biệt quan trọng đối với nhân viên văn phòng. Khi chúng ta ngồi, năng lượng của chúng ta giảm, và khi năng lượng của chúng ta giảm đi, mong muốn di chuyển cũng giảm. Ngay cả trong văn phòng, chúng ta cũng trở nên hiệu quả và tràn đầy năng lượng hơn vì lưu lượng máu sẽ tăng lên khi chúng ta vận động. ”
Chăm sóc bữa sáng
Tất cả chúng ta đều khác nhau, vì vậy sẽ không đúng khi đưa ra một công thức cho tất cả mọi người. Trong khi một số người trong chúng ta hoàn toàn không ăn sáng, thì một số người trong chúng ta không thể thực hiện một bước nào đó nếu không có bữa sáng. Tuy nhiên, một bữa sáng lành mạnh và được lựa chọn cẩn thận sẽ làm tăng năng lượng của chúng ta và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Chọn thực phẩm ổn định lượng đường trong máu
Cố gắng tránh thức ăn có đường trong ngày. Trong khi giữ số lượng bữa ăn thấp, hãy lựa chọn tốt. Một dạ dày quá đầy sẽ gây ra mệt mỏi và buồn ngủ thay vì cảm thấy tràn đầy năng lượng. Giữa các bữa ăn, một viên sô cô la bạn sẽ ăn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu vào lúc đó, nhưng nó có thể gây ra mệt mỏi và buồn ngủ sau một thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbohydrate phức tạp hơn như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Giữ cho môi trường của bạn sáng sủa và thông thoáng
Môi trường thiếu ánh sáng, ngột ngạt sẽ tạo ra cảm giác buồn ngủ và buồn ngủ. Giữ cho môi trường của bạn luôn sáng sủa và thông thoáng, và thậm chí dành thời gian để đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành không liên tục vì nó sẽ làm tăng năng lượng của bạn.
Nếu bạn bị buồn ngủ dai dẳng, hãy tìm nguyên nhân
Chuyên gia nội khoa Dr. Edvin Murrja “Bạn có thể nhờ bác sĩ hỗ trợ nếu cảm giác thèm ngủ không biến mất mặc dù đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết. Nói chung, các lý do như thiếu máu, hội chứng ngưng thở khi ngủ, tuyến giáp hoạt động chậm, thiếu vitamin có thể gây buồn ngủ và buồn ngủ.
