Với những tháng mùa hè, việc đi vào giấc ngủ và một giấc ngủ chất lượng trở nên khó khăn đối với tất cả chúng ta. Khi thời tiết nắng nóng và một số vấn đề về giấc ngủ do mang thai kết hợp với nhau, chứng mất ngủ có thể trở thành một vấn đề khó khăn đối với các bà bầu.
Cho rằng thói quen ngủ của những bà mẹ tương lai là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả bản thân và thai nhi, Bác sĩ chuyên khoa Phụ sản và Phụ sản Op. NS. Meriç Çağrı Ağır cho biết, “Mặc dù phụ nữ mang thai muốn ngủ mọi lúc mọi nơi trong những tháng đầu tiên do tác động của hormone progesterone, hãy tiếp cận với mô hình giấc ngủ bình thường của họ trong các tháng thứ 4, 5 và 6, được gọi là tam cá nguyệt thứ 2; Trong ba tháng gần đây, họ gặp vấn đề về giấc ngủ do bụng ngày càng to và đi tiểu thường xuyên. anh ấy nói.
Sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ hỗ trợ sự điều chỉnh của bạn cho em bé
Cho biết trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, hầu hết các bà bầu đều than phiền về tình trạng mệt mỏi và nhu cầu ngủ cao, Op. NS. Meriç Çağrı Ağır, “1. Những phàn nàn này, xuất hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu gọi là tam cá nguyệt, thực chất là các triệu chứng của việc cơ thể bạn đã quen với việc mang thai. Cơ thể của chúng ta, một điều kỳ diệu, vẽ nên một bức tranh đáng kinh ngạc về nhịp điệu và sự hài hòa trong thời kỳ mang thai. Nhu cầu ngủ tăng lên cho phép não của bạn hoạt động bình thường trong thời kỳ mang thai và lưu trữ các chất cần thiết mà cơ thể bạn sẽ cần trong quá trình này. anh ấy nói. Mặt khác, Heavy nói rằng với sự gia tăng thời gian dành cho giấc ngủ của bà mẹ tương lai, vấn đề buồn nôn ở hầu hết mọi phụ nữ mang thai đều giảm và các chất độc hại như khói thuốc lá có thể được tránh khỏi trong quá trình này. đường.
Tam cá nguyệt thứ hai thư giãn, tam cá nguyệt thứ ba căng thẳng
Meriç Çağrı Ağır cho biết: “Tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn mà người mẹ sắp sinh thích nghi dễ dàng nhất với em bé trong bụng mẹ và những thay đổi trong cơ thể cũng như ít gặp khó khăn nhất, Meriç Çağrı Ağır nói:“ Trong quá trình này, những lời phàn nàn như Đôi khi thấy mệt mỏi và năng suất thấp, đặc biệt là ở các bà mẹ đang đi làm. Một người mẹ sắp sinh có thể chống lại tình trạng này, đặc biệt là bằng cách dành những giấc ngủ ngắn trong ngày hoặc ít nhất là chú ý để cơ thể được nghỉ ngơi ”. nói. Hôn. NS. Ông khẳng định rằng 90% trẻ sơ sinh quay người sang trái khi nằm trong bụng mẹ trong giai đoạn này khi trẻ đang phát triển và bụng đang lớn dần, và bằng cách này, nó không gây áp lực lên tĩnh mạch lớn bên phải của mẹ. cột sống, do đó làm giảm tuần hoàn. “Người mẹ tương lai có thể tránh nằm ngửa khi mang thai và ngủ thoải mái hơn bằng cách nằm nghiêng về bên trái nhiều nhất có thể”. anh ấy nói.
Nói rằng người mẹ có thể cảm thấy phấn khích, mong đợi và căng thẳng về sự ra đời của con mình trong tam cá nguyệt thứ ba, Chuyên gia Sản khoa và Phụ khoa Meriç Çağrı Ağır cho biết, "Người mẹ tương lai lo lắng về sức khỏe của con mình và những thay đổi mà nó sẽ mang lại cho cuộc sống của cô ấy trong quá trình này. Kết quả là, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Mặt khác, bụng ngày càng lớn và cảm giác muốn đi tiểu ngày càng nhiều cũng ngăn cản giấc ngủ chất lượng. Chỉ ra rằng những giấc mơ thường xuyên về sinh nở và em bé cũng có hiệu quả trong quá trình này, Ağır nói rằng sẽ rất có lợi nếu bạn đứng dậy và di chuyển trong trường hợp thiếu ngủ. “Hoạt động của mẹ trong ngày cho phép em bé đung đưa, do đó có thể thư giãn và ngủ. Trẻ thức dậy trong đêm khi mẹ đang nghỉ ngơi, đánh thức mẹ bằng cách đạp liên tục. Tình trạng này có thể được hiểu là cách chuẩn bị của em bé đối với chứng mất ngủ sau sinh của mẹ.
Một lần nữa, nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê để chống lại chứng chuột rút thường thấy trong những tháng gần đây và nên uống viên magiê nếu bác sĩ cho là cần thiết.
Có thể ngủ thoải mái hơn không?
Nói rằng có thể có một giấc ngủ thoải mái hơn khi mang thai với một số biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện, Meriç Çağrı Ağır liệt kê những gợi ý của mình như sau:
- Cố gắng rèn luyện sự trao đổi chất của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
- Cố định nhiệt độ phòng ở mức 21 độ.
- Đảm bảo thông gió cho căn phòng của bạn.
- Ngắt kết nối với các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Thích thực hiện các hoạt động thử thách thể chất và tinh thần của bạn vào ban ngày.
- Đi dạo trong ngày.
- Cố gắng quản lý nhu cầu đi vệ sinh của bạn bằng cách ngừng truyền nước vài giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Sử dụng nhiều hơn một chiếc gối để chống lại chứng ợ nóng.
- Bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân và trên lưng để giảm thiểu tình trạng xoay người sang trái, phải gia tăng trong những tháng gần đây.
- Bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ trước khi đi ngủ, bạn có thể tăng lượng axit lactic và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ, nếu muốn, bạn có thể uống một ly sữa ấm.
- Cố gắng nằm nghiêng về bên trái nhiều nhất có thể để hít thở thoải mái.
- “Hãy nhớ rằng giấc ngủ chất lượng tốt sẽ mang lại cho bạn một thai kỳ hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn, góp phần tích cực vào sức khỏe của bạn và thai nhi.” Chuyên gia sản phụ khoa Meriç Çağrı Ağır nói rằng những lời phàn nàn về giấc ngủ đối với một thai kỳ khỏe mạnh và thời kỳ hậu sản nên được chia sẻ với bác sĩ của họ bởi các bà mẹ tương lai.
