Bỏ thuốc lá hoàn toàn với 9 gợi ý!

Nhà tâm lý học lâm sàng Reyan Kanyas, từ Acıbadem Healthcare Group, Trung tâm Y tế Bệnh viện Quốc tế Etiler, cho biết: “Dù áp dụng phương pháp giải pháp nào, điều không thể chối cãi là cả người hút thuốc và người không hút thuốc đều cần có ý thức để giảm hút thuốc. Đây là một cuộc chiến có thể thắng nếu được cho và hỗ trợ từ bên trong. Ông nói: “Ai cũng có thể bỏ thuốc lá.

Những người hút thuốc có vấn đề với những người không hút thuốc trong môi trường xung quanh họ. Cũng có thể có vấn đề trong môi trường làm việc và xã hội nơi cấm hút thuốc. Reyan Kanyas cho biết dù biết tác hại của việc hút thuốc nhưng họ cho rằng mình không thể cai nghiện được và đẩy những vấn đề này lên não và cho biết: “Người hút thuốc luôn bồn chồn, lo lắng trong các tình huống như gặp gỡ, máy bay. -đi du lịch xe buýt, rạp chiếu phim, nơi anh ta không thể hút thuốc trong một thời gian. Tâm trạng này được phản ánh xung quanh anh ta. Ngoài ra, nó bị những người không hút thuốc xung quanh nhìn nhận một cách tiêu cực do mùi hôi và khói mà nó phát tán. Anh ta thậm chí có thể có xung đột với những người không muốn đến gần anh ta và không quen biết trong môi trường đông người.

Kanyas nói rằng bất cứ ai cũng có thể bỏ thuốc lá, Kanyas đề cập rằng trong khi nhiều người có thể tự bỏ thuốc, một số người có thể bỏ thuốc với sự trợ giúp của các phương pháp điều trị như điều trị bằng thuốc, trị liệu tâm lý nhóm, kẹo cao su nicotine và băng.

Có thể tóm tắt một số phương pháp hành vi giúp bỏ thuốc lá như sau: Rất hữu ích để ấn định ngày: Ngày bỏ thuốc lá là một ngày quan trọng, chẳng hạn như sinh nhật, và việc thông báo ngày đó sẽ rất có lợi. Thói quen hút thuốc cần được kiểm tra: Cần lưu ý các tình huống và giờ hút thuốc trước khi bỏ thuốc. Cần xác định lý do bỏ thuốc: Mặc dù lý do bỏ thuốc khác nhau, nhưng hai lý do nổi bật nhất là mong muốn sống khỏe mạnh và làm gương tốt cho con cái.

Hút thuốc lá nhiều nhất trong những trường hợp nào?

Theo thời gian, điều hòa hành vi được thêm vào nhu cầu nicotin thể chất và thói quen dùng tay miệng. Nhà tâm lý học Reyan Kanyas đã liệt kê những lý do khiến nhiều người hút thuốc nhất như sau:

Khi uống cà phê hoặc rượu

Sau bữa tối

Khi nghỉ làm

khi bạn tức giận

khi vui mừng

khi bạn tận hưởng

tại bánh xe

Khi bạn nhìn thấy gạt tàn, điếu thuốc, bật lửa

Chín đề xuất sẽ hoạt động

1- Những ngày đầu bỏ thuốc lá rất quan trọng. Nếu ngừng hút thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ, tư vấn thường xuyên trong 2 tuần đầu tiên và sau đó là 1, 3, 6 và 12 tháng là có lợi.

2- Trong các cuộc phỏng vấn, không bắt đầu hút thuốc, tính liên tục của động cơ và xu hướng bắt đầu lại (tái nghiện) được đánh giá.

3- Xu hướng bắt đầu hút thuốc trở lại xảy ra trong những tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc. Nếu người cai thuốc vẫn chưa hút thuốc cho đến hai lần kiểm tra sức khỏe đầu tiên, khả năng bỏ thuốc là cao.

4- Khởi động lại không được coi là thất bại và người đó nên có động lực để bỏ lại.

5- Những người bỏ hút thuốc bằng cách cắt giảm có nhiều khả năng bắt đầu lại hơn những người bỏ thuốc bằng cách cắt giảm tất cả cùng một lúc.

6- Khi ngừng hút thuốc, những đợt thèm thuốc sẽ xảy ra thường xuyên trong những ngày đầu, kéo dài 3-5 phút. Sự xuất hiện của những làn sóng này trong những thời điểm và tình huống có thể nhận thấy trước, theo thói quen hút thuốc của người đó, mang lại sự thuận tiện cho việc bỏ thuốc. Anh ấy có thể vượt qua làn sóng này bằng cách tập trung vào tác hại của việc hút thuốc hoặc trò chuyện với một người bạn.

7- Đồng thời, các thói quen tay chân miệng khác được tạo ra để thay thế thói quen tay chân miệng cho người cai thuốc lá. Trong những ngày đầu tiên, người ta cố gắng giảm tần suất sóng 3-5 phút bằng cách tránh xa môi trường xã hội nơi có người hút thuốc lá.

8- Bằng cách tiêu thụ nhiều thức ăn lỏng và trái cây, thói quen ăn uống được thay đổi ngay lập tức và ngăn ngừa tăng cân bằng cách ăn uống lành mạnh.

9- Bắt đầu tập thể dục có lợi về trọng lượng dư thừa và động lực do ăn quá nhiều trong quá trình cai thuốc lá.