Trong thời kỳ mang thai, người mẹ tương lai nên chú ý đến bản thân về mọi mặt. Kết quả của một thai kỳ tích cực về thể chất và tâm lý là có thể sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh về thể chất và tâm lý. Các vấn đề cần xem xét trong tất cả các mùa của thai kỳ cũng rất quan trọng.
Bà bầu mùa đông là những bà bầu may mắn nhất về chế độ dinh dưỡng. Rau củ quả mùa đông có nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ, dinh dưỡng tốt và thai nhi phát triển. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, trước hết người mẹ tương lai phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình.
“Đó không phải là một cách tiếp cận tốt để đưa một chương trình dinh dưỡng vào tay người mẹ tương lai.”
Rau và trái cây được trồng theo mùa đáp ứng nhu cầu một cách phong phú. Các bà mẹ tương lai nên bắt đầu mang thai với đầy đủ các chất dinh dưỡng phát triển thể chất. Khi mang thai, người mẹ tương lai cần nạp đủ thức ăn và năng lượng để duy trì cuộc sống hàng ngày. Không tăng cân trong những tháng đầu tiên không phải là điều gì đáng lo ngại. Buồn nôn, nôn mửa và chán ăn có thể ngăn cản việc tăng cân trong những tháng đầu tiên, nhưng bình thường bạn có thể tăng trung bình 10-12 kg trong toàn bộ thai kỳ.
Nhu cầu protein hàng ngày của bà mẹ tương lai là 20 gr, cần bổ sung 15-20 mg sắt và 500 mg canxi. Protein có hai loại, thực vật và động vật, và nên tiêu thụ cả hai nhóm protein.
Protein động vật = Thịt-sữa-pho-mát-sữa chua-trứng.
Protein thực vật = Các loại đậu, đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu tây, vv Cá là một trong những loại protein quan trọng nhất cần được tiêu thụ. Nó có axit béo omega 3 và omega 6, có tác dụng tích cực đến sự phát triển trí thông minh của bé.
Dinh dưỡng trong mùa Đông;
• Mùa đông có nhiều cá. Canxi cần thiết cho xương và răng của bé, được hình thành từ tuần thứ 8, khi mang thai cần bổ sung gấp đôi lượng canxi bình thường. Nó là một yếu tố được truyền từ mẹ sang con, tức là liên tục mất đi và phải được đáp ứng.
• Các loại đậu thịt-trứng-khô chứa protein + sắt. Cung cấp não, cơ, răng và sản xuất máu ở em bé
• Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa protein và canxi, cung cấp cho sự phát triển xương, răng và tăng trưởng của em bé. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai gây ra các triệu chứng như suy nhược, mệt mỏi, buồn ngủ, khó thở và đánh trống ngực. Khi thiếu sắt, trẻ có nguy cơ bị rối loạn phát triển, sinh non, sẩy thai và thai chết lưu. Dù bà bầu uống đủ loại khoáng chất và vitamin từ thức ăn nhưng cũng nên cho uống như thuốc, trừ canxi và sắt.
• Rau và trái cây giàu vitamin C đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt từ ruột. Không nên uống thuốc sắt với sữa, vì sữa làm giảm hấp thu sắt.
Có một mối liên hệ tuyệt vời giữa các mùa và dinh dưỡng. Sức khỏe con người và bệnh tật phụ thuộc vào điều kiện thời tiết, thức ăn đồ uống xâm nhập vào cơ thể, môi trường sống, khả năng vận động, yếu tố thể chất, trạng thái tâm lý, một số yếu tố ngoại cảnh và thói quen. Rau củ quả mùa đông chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Một điểm thu hút sự chú ý nữa là nếu bạn ăn đủ chất và cân đối, thì một lợi ích khác của những loại rau củ quả này là chúng là thực phẩm cung cấp chất xơ và ngăn ngừa tăng cân nhanh chóng.
rau vụ đông; Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, rau bina, tỏi tây, cần tây, mùi tây, thì là, bí xanh, củ cải, khoai tây, cà tím, cà rốt, v.v.
trái cây mùa đông; Cam, quýt, mộc qua, lựu, bưởi, táo, vv ...
Có thể thấy, những nhóm này là những loại rau củ quả được khuyến khích sử dụng trong các chương trình đặc biệt vì những lý do như thải độc cơ thể và không làm tăng cân.
Vì lý do này và xét về giá trị dinh dưỡng, có thể nói bà bầu mùa đông rất may mắn.
Thực phẩm có hại;
Đồ ăn nhanh, khoai tây chiên có hại vì chứa một số chất độc hại cho bé. Khoai tây chiên tự làm không có hại vì chúng được làm ở nhiệt độ thấp hơn.
Thực phẩm theo mùa, không chất phụ gia nên là sở thích của chúng tôi.
Một vấn đề nữa mà bà bầu mùa đông cần lưu ý đó là quần áo;
- Quần áo chật, nylon, tổng hợp mặc để sưởi ấm trong thời tiết lạnh có hại. Vì chúng không có độ thoáng khí và gây ra mồ hôi và nhiễm nấm liên quan, nên không nên ưu tiên những loại quần áo, đồ lót, quần dài như vậy. Vào mùa đông, nên ưu tiên những trang phục bằng len, cotton, thông thoáng, mềm mại.
- Mặc dù có ít tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn trong những tháng mùa đông, nhưng ngồi ngoài trời một (1) giờ mỗi ngày có thể đủ lượng vitamin D cần thiết.
- Chúng tôi khuyến cáo phụ nữ có thai không nên ở trong những môi trường này lâu vì nhiễm trùng giọt (lạnh, v.v.) sẽ lây lan nhanh hơn trong môi trường kín trong những tháng mùa đông.
- Vào mùa này, khi bệnh cúm phổ biến, nên tránh bắt tay và hôn vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Rất hữu ích để làm ẩm không khí được làm khô bằng bếp và lò sưởi trong nhà bằng các biện pháp như ấm trà sôi và khăn ướt.
