Chế độ ăn uống hợp lý, có nghĩa là dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai, đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng tất cả các yêu cầu này của em bé của bạn. Chuyên gia sản phụ khoa Op. NS. Alper Mumcu, "Một trong những chất dinh dưỡng mà em bé của bạn cần cho sự phát triển cả về thể chất và trí não là axit béo được gọi là Omega 3. Omega 3 cũng cần thiết cho sức khỏe của chính bạn và cho sự hạnh phúc của bạn khi mang thai."
Omega 3 là gì?
Các chất được gọi là omega 3 là các khối xây dựng được gọi là axit béo không bão hòa đa chuỗi trong hóa sinh. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là cá. Chúng cũng nằm trong nhóm các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nói cách khác, vì chúng không sinh ra trong cơ thể con người, nhưng sự tồn tại của chúng rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần, nên chúng phải được đưa từ bên ngoài vào qua đường ăn uống.
Có nhiều loại omega 3 khác nhau?
Vâng. Omega 3 là tên gọi chung cho một nhóm axit béo nhất định. Có ba loại axit béo omega 3 chính. Người ta cho rằng 3 loài khác nhau này đóng một vai trò trong các chức năng khác nhau trong cơ thể.
Axit eicosapentaenoic (EPA): EPA chủ yếu được tìm thấy trong cá và dầu cá.
Axit Docosahexanoic (DHA): DHA là axit béo quan trọng nhất đối với các chức năng của cơ thể và chủ yếu được tìm thấy trong cá.
Axit Alpha-Linolenic (ALA): ALA chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm và đầu tiên được chuyển đổi thành EPA và sau đó là DHA trong cơ thể.
Omega 3 có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ không?
Trong 10 năm gần đây, tầm quan trọng của axit béo Omega 3 trong thai kỳ đối với cả em bé và người mẹ đã được hiểu rõ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega 3
Sự hình thành và phát triển trí não,
Sự phát triển của võng mạc, cung cấp thị lực,
Phát triển hệ thần kinh
được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong Cũng có ý kiến cho rằng con của những bà mẹ nhận đủ Omega 3 trong thai kỳ có khả năng chú ý về lâu dài hơn, và tương tự, sự phát triển thị giác của chúng tốt hơn những đứa trẻ của những bà mẹ không bổ sung Omega 3. Người ta cũng khẳng định rằng con của những bà mẹ bổ sung Omega 3 ít gặp các vấn đề về hành vi hơn trong tương lai và khả năng phát triển ung thư vú và tuyến tiền liệt của chúng cũng thấp hơn.
Trong một nghiên cứu, khả năng giải quyết vấn đề của trẻ 9 tháng tuổi khi gặp vấn đề đã được kiểm tra và chỉ ra rằng những trẻ có mẹ bổ sung omega 3 trong thời kỳ mang thai thành công hơn đáng kể trong vấn đề này so với những trẻ không dùng. Trong cùng một nghiên cứu, nó đã được tiết lộ rằng lượng Omega 3 không ảnh hưởng đến chỉ số IQ hoặc khả năng ghi nhớ của trẻ sơ sinh.
Theo quan điểm của người mẹ thì lợi ích gì?
Nó được cho là làm giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non và trầm cảm sau sinh, được gọi là nhiễm độc thai nghén. Khi không bổ sung đủ lượng omega 3 trong thai kỳ, em bé sẽ sử dụng các chất này từ các cửa hàng của người mẹ. Vì omega 3 được cho là được lưu trữ trong não nên trong trường hợp này, người mẹ có thể bị mất một số tế bào não trong toàn bộ thai kỳ. Người ta chấp nhận rằng axit béo omega 3 cũng giúp em bé phát triển và tăng cân, do đó ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân.
Khi nào nên bắt đầu sử dụng Omega 3?
Tốt nhất, về sức khỏe của bản thân, bạn nên bổ sung đủ omega 3 trong suốt cuộc đời.
Về sự phát triển của trẻ, nên bổ sung ít nhất 250 mg Omega 3 mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Đây là giai đoạn diễn ra 70% sự phát triển trí não của bé. Ngoài ra, hệ thống thần kinh hoàn thiện sự phát triển của nó ở một mức độ lớn trong những giai đoạn cuối cùng này.
Omega 3 là gì?
Thực phẩm giàu omega 3 là cá. Trong số đó, những loại chứa nhiều Omega 3 nhất
Cá thu
Cá trích
Cá mòi
Cá cơm
Cá hồi
đó là cá ngừ
Trong số các loại cá này, điều quan trọng là nên ưu tiên cá nhỏ, vì những con lớn hơn bị ô nhiễm bởi một số yếu tố môi trường hóa học, đặc biệt là thủy ngân. Theo quan điểm của nước ta, cá cơm và cá mòi nổi bật là chất dinh dưỡng rất quan trọng và quý giá.
Axit béo omega 3 cũng được tìm thấy trong một số chất dinh dưỡng khác ngoài cá.
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn
hạt lanh
Hạt giống hoa hướng dương
Thực phẩm như trứng, bánh mì, nước ép trái cây giàu omega 3
Và ngoài những thứ này, có lẽ quan trọng nhất là quả óc chó.
Bổ sung Omega 3 khi mang thai có cần thiết không?
Mặc dù nó được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống viên dầu cá trong nửa sau của thai kỳ để đảm bảo bạn nhận đủ Omega 3 trong thai kỳ. Điều quan trọng ở đây là không sử dụng các sản phẩm chế biến từ gan cá. Vì chúng có chứa liều lượng vitamin A cao, chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến em bé.
