Chúng ta cần có một cơ thể cường tráng để không bị bệnh dịch và nhanh lành hơn khi cận kề. Để không mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, cảm lạnh thông thường, đặc biệt là dịch tả lợn đang rất phổ biến trong những ngày gần đây, chuyên gia nội khoa Bs. Ayça Kaya khuyên chúng ta nên áp dụng lối sống phù hợp và bổ sung nhiều thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch trong chế độ ăn uống của chúng ta.
Đây là Dr. 10 lời khuyên từ Ayça Kaya để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta;
1) Phần quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch của chúng ta nằm trong ruột của chúng ta. Có hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn trong ruột của chúng ta. Số lượng vi khuẩn tốt càng cao, hệ thống miễn dịch của chúng ta càng mạnh. Cách tốt nhất để tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta là có nhiều thực phẩm chứa probiotics tự nhiên (dưa chua tự làm, nước ép củ cải, sữa chua, kefir, pho mát ..) trên bàn.
2) Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta là không sử dụng thuốc kháng sinh không cần thiết. Thuốc kháng sinh được sử dụng một cách vô ý thức sau mỗi lần nhiễm trùng, không chỉ tiêu diệt các vi khuẩn tốt trong đường ruột mà còn gây ra đề kháng chống lại các vi khuẩn khác, dẫn đến việc phục hồi khó khăn hơn trong các lần nhiễm trùng tiếp theo.
3) Căng thẳng, suy dinh dưỡng và táo bón cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi khuẩn đường ruột và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách gây ra sự gia tăng của vi khuẩn xấu.
4) Khi chúng ta nói đến khả năng miễn dịch, chúng ta đều nghĩ đến vitamin C. Chế độ ăn giàu vitamin C. Cần lưu ý ăn kiwi, trái cây họ cam quýt và các loại rau lá xanh mỗi ngày.
5) Vitamin A và Vitamin D cũng có tác dụng rất lớn đối với khả năng miễn dịch. Cần phải tắm nắng cho cánh tay và chân trong nửa giờ từ 11-15 giờ tối mỗi ngày, tắm nắng như người xưa nói, và nhường chỗ cho các loại cà rốt, rau bina, cải xoăn, trứng và cá.
6) Thiếu sắt cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nó rất phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ trong độ tuổi từ 14-45 và trẻ em đang trong độ tuổi tăng trưởng và phát triển. Khi lượng sắt dự trữ trong cơ thể giảm, lượng máu không đủ sẽ không thể đến các tế bào. Quá trình oxy hóa tế bào bị giảm. Trong trường hợp này, nguy cơ lây nhiễm các bệnh dịch tăng lên. Vì lý do này, cần tiêu thụ thịt đỏ, trứng, gan, các loại đậu và mật mía, là những thực phẩm giàu chất sắt, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
7) Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cám yến mạch có chứa beta-glucan cũng tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ thấy lợi ích của 2-3 muỗng canh cám yến mạch mỗi ngày, mà bạn thêm vào súp hoặc sữa chua của mình, đối với cả hoạt động của đường ruột, giúp cảm thấy no hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch.
8) Các loại thực phẩm như cá, quả óc chó, rau má, là những thực phẩm chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể bằng cách ngăn ngừa vôi hóa mạch máu. Nó tạo ra một lá chắn bảo vệ.
9) Để tuần hoàn tốt, bài tiết tốt và trao đổi chất tốt, không nói mùa hè hay mùa đông, chúng tôi khuyên bạn nên uống 10 ly nước mỗi ngày. Lượng nước tiêu thụ hàng ngày không đủ, đặc biệt là vào mùa đông, vì cảm giác khát giảm đi. Trong trường hợp này, do các chất thải được hình thành trong quá trình trao đổi chất hàng ngày của cơ thể không thể được đào thải ra khỏi cơ thể theo tỷ lệ cần thiết, nó tạo tiền đề cho sự tích tụ độc tố và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
10) Người bảo vệ hệ thống miễn dịch quan trọng nhất là DI CHUYỂN. Như trong câu tục ngữ của chúng ta '' Bàn là không gỉ '', chúng ta vận động càng nhiều thì chúng ta càng có lợi cho cơ thể của mình. Bằng cách tăng lưu thông máu và tỷ lệ trao đổi chất, chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Trong một nghiên cứu gần đây, người ta dự đoán rằng những người đi trung bình 10.000 bước mỗi ngày sẽ sống lâu hơn trung bình 7 năm.
