Tăng mật độ xương
Trong khi tập tạ được biết là làm tăng mật độ xương, thì pilates cũng có những lợi ích đáng ngạc nhiên cho xương. Xương, giống như cơ, là một mô năng động và phản ứng với sức đề kháng và tập tạ. Trong các bài tập sức đề kháng, các cơ bám vào xương, tạo ra sức căng, giúp xương chắc khỏe. Các bài tập về lực cản trong Pilates được thực hiện với lò xo và các dải kháng lực. Bạn cũng có thể hỗ trợ các bài tập được thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính mình bằng cách tập sức đề kháng.
Giảm cân
Cần thêm 500 calo mỗi ngày để giảm nửa kg. Cho dù bạn đang ăn kiêng hay kết hợp ăn kiêng với tập thể dục, pilates có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập Pilates cường độ thấp đến trung bình cho người mới bắt đầu đốt cháy 4 calo mỗi phút. Tập thể dục vừa phải đốt cháy 6 calo mỗi phút. Những người thực hiện các bài tập pilates nâng cao, từ trung bình đến cường độ cao có thể đốt cháy tới 7,5 calo mỗi phút.
Cung cấp sức mạnh của cơ lưng
Một trong những lợi ích của Pilates là nó là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau thắt lưng cải thiện đáng kể khi họ thường xuyên tập pilate. Pilates tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và hỗ trợ vùng eo ngay phía sau nó. Nó cũng điều chỉnh tư thế cơ thể và nhẹ nhàng kéo giãn các cơ lưng bị co cứng.
Tăng cường cơ bụng
Nó giúp tăng cường cơ bụng, bao gồm cả pilatesobliques, giống như tư thế ngồi lên, hoặc thậm chí nhiều hơn thế. Cơ sở của Pilates là siết chặt cơ bụng trong khi thực hiện từng động tác. Các động tác Pilates tác động đến cơ bụng sâu cùng với cơ bụng và cũng có hiệu quả trong việc tạo ra vẻ ngoài baklava.
Ngăn ngừa thương tích
Pilates cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương. Tính linh hoạt là một biện pháp ngăn ngừa chấn thương vì nó mở rộng phạm vi chuyển động. Nếu bạn có thể tăng độ linh hoạt của gân kheo lên 10 độ, bạn sẽ ít bị thương ở lưng dưới khi cúi xuống và nhặt một thứ gì đó. Tăng sức mạnh làm tăng khả năng kiểm soát chuyển động. Ngoài ra, vì pilates làm tăng nhận thức của cơ thể, các chuyển động của bạn sẽ hiệu quả và có ý thức hơn. Điều này làm giảm căng thẳng cho khớp, gân, cơ và mô liên kết.
Tăng tính linh hoạt
Trong hầu hết các bài tập, phạm vi chuyển động là hai chiều, chẳng hạn như chuyển động ngồi dậy từ trước ra sau. Mặt khác, Pilates yêu cầu thực hiện các động tác trên nhiều mặt phẳng hơn. Phạm vi chuyển động của toàn bộ cơ thể được tăng lên với nhiều chuyển động khác nhau như xoay trong, xoay ngoài, và cúi bên. Điều này làm tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện tư thế cơ thể
Ngồi vào bàn làm việc cả ngày và khom lưng để tập trung vào điện thoại di động sẽ phá vỡ tư thế của cơ thể. Điều này tạo ra sự mất cân bằng giữa các cơ theo thời gian. Pilates giúp đảo ngược tác động xấu của những thói quen xấu tích tụ theo thời gian. Theo cách chúng ta sống, hầu hết mọi người đều có sự mất cân bằng quyền lực và một điểm yếu cốt lõi rất nghiêm trọng trong cơ thể của họ. Pilates tác động từng cơ một, làm cho những người yếu mạnh hơn, lấy lại sức lực đã mất và tạo sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Tăng cường vùng cốt lõi giúp cải thiện tư thế và giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày thoải mái và không đau hơn.
Cải thiện tình trạng tim mạch.
Một loại lợi ích khác của Pilates là phát triển hiếu khí. Một số động tác nâng cao làm cho nhịp tim nhanh hơn, trong khi các động tác ngồi hoặc nằm xuống làm chậm nhịp tim. Ở các lớp nâng cao, nhịp tim tăng lên 120 - 130 nhịp / phút. Chuyển đổi nhanh chóng giữa các bài tập và giảm thời gian nghỉ ngơi góp phần vào việc này. Trong các lớp tập pilates cường độ cao, nhịp tim tăng lên, cho phép người tập đi vào vùng hiếu khí. Tiếp tục điều này trong suốt buổi tập giúp tăng sức bền và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Sức khỏe bây giờ
