Những bà mẹ gầy yếu hoặc thừa cân nên được cho ăn như thế nào?
Tất cả các bà mẹ tương lai nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình.Những khó khăn gặp phải khi mang thai ở mỗi người là khác nhau. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng là điều cần thiết, một nguyên tắc chung là ăn ít và thường xuyên Vì các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B nên chúng nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn nhẹ là phải.
Mỗi ngày nên cho trẻ ăn 1 quả trứng, nhu cầu protein hàng ngày có thể được đáp ứng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. 60% nhu cầu protein cần được đáp ứng từ các protein có giá trị sinh học cao. Protein có nguồn gốc động vật có giá trị sinh học cao hơn. (Trứng, thịt, gà, cá) Để thai nhi phát triển, trung bình nên dự trữ 950 g protein trong suốt thai kỳ.
Khi sự tăng trưởng của bé tăng nhanh trong 6 tháng cuối, nhu cầu về protein cũng tăng lên. Mức tăng này khoảng 30% và mẹ sẽ rút 5 g protein / ngày, thiếu sắt có thể xuất hiện ở phụ nữ mang thai mà không giảm cân, cần tăng cường hấp thu vitamin C bằng cách bổ sung vitamin C với thịt nạc hoặc các loại đậu, muối và đường nên để tránh các vấn đề phù nề.
Những đồ uống nào nên tránh?
Đặc biệt, nên tránh những thức uống có chứa cồn và caffein, và những thức uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo. Không uống nước trái cây pha sẵn. Hãy vắt nước trái cây của riêng bạn thay vì nước trái cây làm sẵn có đường. Hãy cẩn thận khi uống trà thảo mộc. Đặc biệt là tránh sage. Không uống quá nhiều trà thảo mộc, ngoại trừ cây bồ đề và thì là. Không uống các loại trà thảo mộc pha chế không rõ nguồn gốc, nếu có vấn đề về huyết áp, hãy chú ý uống nước khoáng và soda.
Ăn thịt viên sống khi mang thai được không?
Như các bà mẹ tương lai đã biết, điều không may là không được ăn thịt viên sống đối với phụ nữ mang thai. Tất cả thịt-gà-cá sống và nấu chưa chín đều không thuận tiện trong thời kỳ mang thai. Không nên tiêu thụ trong thời kỳ mang thai vì nó có nguy cơ nhiễm trùng. Cũng nên tránh các sản phẩm ăn ngon.
Buồn nôn nên ăn gì?
Gừng: Gừng rất tốt cho chứng buồn nôn do nhiều lý do như say tàu xe và ốm nghén khi mang thai. Bạn có thể uống 2-3 tách trà gừng mỗi ngày để giảm cảm giác buồn nôn. Nên sử dụng các lát gừng tươi thay vì gừng bột để pha trà.
Thực phẩm dễ tiêu hóa: Khi cảm thấy buồn nôn, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ như bánh quy giòn thay vì thức ăn tương đối khó tiêu hóa với nhiều protein hoặc chất béo. Bánh quy giòn, có vị và mùi không quá nồng, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.
Chanh vàng: Một số phụ nữ sử dụng chanh để giảm buồn nôn khi mang thai. Vị chua của chanh, hoặc đôi khi chỉ là mùi, giúp giảm buồn nôn. Để có giải pháp hiệu quả hơn, bạn có thể vắt nước cốt nửa quả chanh vào trà gừng đã chuẩn bị.
Đừng để bụng rỗng: Khi bụng đói có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Vì vậy, bạn có thể ăn những thức ăn nhẹ để giữ cho dạ dày của bạn và không có mùi và vị quá nồng. Bạn có thể ăn một mẩu vụn bánh mì để lấy dịch vị và làm no bụng.
Điều đó: Mất nước là một yếu tố khác làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Chú ý đến lượng nước bạn uống, đặc biệt là vào những ngày bạn bị buồn nôn. Không uống đồ uống có caffein và nước tăng lực. Uống nước từ từ thay vì uống hết một lúc và lưu ý không để nước quá lạnh. Nếu buồn nôn do mất nước, bạn có thể ăn chuối giàu kali để thay thế lượng khoáng chất đã mất bằng nước nhanh hơn.
Cây bạc hà: Có thể nhai 1-2 lá bạc hà hoặc uống trà bạc hà khi cảm giác buồn nôn tăng lên. Bạc hà giúp giảm buồn nôn trong thời gian ngắn bằng cách thư giãn dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn bị ợ chua, ăn bạc hà có thể làm tăng nó.
Quả táo: Với cấu trúc dạng sợi, táo đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố gây buồn nôn ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, ăn 2-3 quả táo một lần có thể làm tình trạng buồn nôn trầm trọng hơn. Cắt nhỏ 1 quả táo và ăn dần. 1 nắm quả phỉ hoặc hạnh nhân hoặc đậu gà rang có thể là một phương thuốc tốt để chữa buồn nôn.
