Người ta đã báo cáo rằng bỏ thuốc lá giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của một người và có một số thay đổi quan trọng và có lợi cho cơ thể trong 20 phút đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá. Người ta khuyến cáo rằng những người bỏ thuốc lá nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và chống lại trong ba ngày đầu tiên.
Trong nghiên cứu có tiêu đề 'Lời khuyên về chế độ ăn uống để người hút thuốc không tăng cân và ngăn ngừa táo bón' trên tạp chí 'Đời sống dược' do Nhà thuốc Quận 12 xuất bản, "Huyết áp và nhịp tim giảm xuống bình thường sau 20 phút sau khi bỏ thuốc lá, và mức carbon monoxide trong máu sau 12 giờ. Sau 2-3 tuần, nguy cơ bị đau tim bắt đầu giảm và các chức năng của phổi được cải thiện. 1 - 9 tháng sau, tình trạng khó thở và ho của bạn, và một năm sau, nguy cơ bị đau tim giảm một nửa so với người hút thuốc.
Trong nghiên cứu, người ta nhấn mạnh rằng những người bỏ thuốc sẽ tăng cân trong thời gian ngắn, vì vậy họ nên tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sau khi bỏ thuốc, và các khuyến nghị sau đã được đưa ra:
“Những người hút thuốc ít thèm ăn hơn những người không hút thuốc. Tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến việc lựa chọn thức ăn đầy đủ và cân đối ở những người hút thuốc. Cùng với việc bỏ thuốc lá, xu hướng tiêu thụ thực phẩm quá mức, đặc biệt là đối với những người mắc chứng nghiện tâm lý. Nó có thể được tiêu thụ dễ dàng, nhưng việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao ngày càng tăng.
3 ngày đầu sau khi cai thuốc lá là giai đoạn khó khăn nhất. Trong những ngày đầu tiên, có xu hướng ăn quá nhiều để thoát khỏi cơn nghiện thuốc lá. Trong giai đoạn chuyển tiếp này, hãy chú ý đến những thực phẩm bạn chuyển sang chế độ ăn khi đói hoặc cần ăn để kiểm soát cân nặng. Ví dụ, bạn có thể thử uống sữa thay vì sô cô la nóng, và ăn trái cây thay cho món tráng miệng. Chọn trái cây khô thay vì các loại hạt có hàm lượng calo cao. Không giữ thực phẩm giàu năng lượng trong ngăn kéo của bạn ở nhà hoặc nơi làm việc.
Nếu bạn muốn hút nhiều thuốc lá cùng với trà và cà phê, hãy chọn nước trái cây mới vắt hoặc trà có chiết xuất từ trái cây. Giảm khẩu phần khi ăn. Thưởng thức từng miếng ăn bằng cách tiêu thụ thức ăn của bạn một cách từ từ, vì khứu giác và khứu giác của bạn được cải thiện khi bỏ hút thuốc. "
'Những người bỏ thuốc lá nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày' Trong nghiên cứu nói rằng nguồn nước tốt nhất để loại bỏ các chất độc hại do hút thuốc gây ra trong cơ thể, các quan điểm sau đây cũng được đưa vào: “Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, phải tăng cường hoạt động thể chất để chống tăng cân và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì nhiều chất trong khói thuốc lá hoạt động như chất oxy hóa, do đó, nồng độ vitamin E và C trong máu, hoạt động như chất chống oxy hóa trong hệ thống phòng thủ của cơ thể, và carotonin B, tiền chất của vitamin A, ở những người hút thuốc thấp. Ngoài ra, người ta cũng xác định rằng hút thuốc làm giảm hàm lượng một số vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12. Tiêu thụ rau và trái cây, do hàm lượng chất xơ cao, cũng có lợi trong việc làm giảm các phàn nàn về táo bón ở những người bỏ thuốc lá. Ưu tiên các sản phẩm ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc để giảm táo bón, và tăng cường ăn các loại trái cây sấy khô như mận, sung và mơ sẽ giải quyết được vấn đề táo bón.
