Mọi người nên biết bài tập Kegel là gì. Chúng là những bài tập kỳ diệu của tự nhiên, giống như hầu hết các bài tập khác, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể mà không gây căng thẳng cho tim mạch. NS. Arnold Kegel lần đầu tiên đề xuất tầm quan trọng của các bài tập Kegel vào năm 1948. Nhưng tầm quan trọng của công việc của ông đã được nhận ra sau khi khám phá ra. Các bài tập Kegel là các bài tập xây dựng cơ bắp, làm săn chắc, kéo căng và giải phóng cơ pubococcyx (PC) ở sàn chậu. Các cơ PC chạy từ hậu môn của bạn đến cơ vòng tiết niệu của bạn. Sàn chậu là một nhóm cơ giúp giữ các cơ quan nội tạng của bạn ở đúng vị trí. Nếu bạn nghĩ về cơ thể của bạn, xung quanh thắt lưng của bạn là xương chậu, có một trung tâm rỗng. Các cơ sàn chậu của bạn hoạt động giống như một hệ thống lưới trong khoang, ở trung tâm của xương chậu, và giữ các cơ quan nội tạng và ruột của bạn.
Nhưng các cơ vùng chậu còn làm nhiều việc hơn là giữ các cơ quan bên trong cơ thể bạn. Chúng phục vụ nhiều chức năng quan trọng theo quan điểm y tế và tình dục. Hãy bắt đầu với những lợi ích y tế của các bài tập Kegel. Són tiểu và phân là một vấn đề lớn đối với nam giới, đặc biệt là đối với những người đàn ông đã lớn tuổi hoặc cơ bắp yếu. Nhiều nam giới phải vật lộn với tình trạng rò rỉ sau khi ho, hắt hơi, hoặc cười, tai nạn vào ban đêm hoặc khó kiểm soát việc đi tiêu của họ. Các bài tập Kegel cũng có liên quan đến việc cải thiện kiểm soát bàng quang. Các bài tập Kegel cũng được sử dụng trong điều trị các khó khăn về tuyến tiền liệt của nam giới, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt và tăng sản lành tính tuyến tiền liệt.
Ngoài những lợi ích về tiểu tiện và phân không tự chủ, phụ nữ đã từng mang thai hoặc mổ lấy thai cũng nhận thấy rằng tăng cường cơ PC là một trợ giúp rất nhiều trong việc cải thiện âm đạo và cơ xương chậu của họ. Các bài tập Kegel có thể xây dựng các cơ vùng chậu mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa chảy xệ vùng chậu, điều này xảy ra khi các cơ quan như tử cung di chuyển hoặc bị lệch.
Có cơ PC mạnh và thực hiện các bài tập Kegel cũng có lợi cho sức khỏe tình dục đối với nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel giúp tăng cường độ cương cứng và tuần hoàn của bạn, và các bài tập này đã được sử dụng như một kỹ thuật tiêu chuẩn cho các vấn đề rối loạn cương dương trong nhiều năm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel có hiệu quả đối với những người đàn ông có vấn đề về xuất tinh sớm. Ngoài ra, cơ PC mạnh có liên quan đến việc phóng điện mạnh hơn, bạo lực hơn.
Đối với phụ nữ, các cơ vùng chậu mạnh mẽ có liên quan đến cực khoái mạnh mẽ hơn, thường xuyên hơn và mạnh mẽ hơn. Ở một số phụ nữ có thể xuất tinh, các bài tập Kegel cũng có thể làm tăng lực và mức độ nghiêm trọng của xuất tinh. Bài tập Kegel tăng cường trương lực cơ âm đạo và giúp tạo ống âm đạo hẹp hơn. Điều này có thể giúp tăng khoái cảm cho người phụ nữ vì cô ấy hoàn toàn cảm nhận được vùng âm đạo. Ngoài ra, âm đạo hẹp hơn có thể làm tăng khoái cảm cho nam giới khi dương vật đang ở bên trong.
Học cách thắt chặt và giải phóng cơ PC của bạn thật dễ dàng. Cách phổ biến nhất để phát hiện là cắt đứt dòng chảy của nước tiểu khi bạn đi tiểu. Một cách khác để xác định vị trí của các cơ này là vắt ra những giọt nước tiểu cuối cùng khi bạn đi tiểu xong. Một bài tập Kegel tốt chỉ làm săn chắc cơ PC. Không nên kéo các cơ khác như mông, háng và bụng. Khi bạn nắm bắt được bản chất của sự kiện, bạn sẽ học cách ép và thả dương vật và cơ vòng hậu môn của mình một cách riêng biệt hoặc vào những thời điểm riêng biệt. Để cơ bắp phát triển hơn nữa, bạn có thể "nâng" khăn lên bằng cách đặt một chiếc khăn nhẹ lên trên dương vật đang cương cứng và ép chặt dương vật của bạn.
Một chế độ tốt để thực hiện các bài tập Kegel là ba bài tập mỗi ngày: sáng, trưa, tối. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại trong mỗi bài tập. Nó có thể thay đổi một lần nữa và bạn hoàn toàn có thể tạo thói quen của riêng mình. Một vài ví dụ: Có thể bóp / nhả một lần, 3 giây bóp có thể là một lần, một lần bóp ngắn và một lần bóp dài có thể là một lần, giữ bóp của bạn trong một thời gian dài như 30 giây có thể là một lần. Bạn có thể tập luyện khi mặc quần áo, trong thời gian nghỉ giải lao, tại nơi làm việc hoặc trên giường. Một số cặp đôi thực hiện các bài tập Kegel cùng nhau. Người đàn ông cương cứng, anh ta đi vào bên trong người phụ nữ, và họ thay phiên nhau thực hiện lặp đi lặp lại. Đối với những người chưa thử, thật tuyệt khi thực hiện các bài tập Kegel cho âm đạo khi dương vật của bạn đang ở bên trong.
Khởi động ứng dụng. Tăng cường cơ xương chậu của bạn. Với tất cả những lợi ích tích cực về mặt y tế và sức khỏe tình dục, mọi người nên thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày.
Không có lý do gì để không. Cả hai, sức khỏe tình dục và y tế của bạn sẽ được cải thiện về lâu dài.
Pheromone là gì?
