Trong những tháng mùa đông, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại cùng với việc giảm các hoạt động thể chất của chúng ta. Trong trường hợp này, việc tăng cân và bôi trơn vùng có thể trở nên không thể tránh khỏi. Điều rất quan trọng là làm sống lại quá trình trao đổi chất, đặc biệt là trong những tháng mùa xuân. Với một số thay đổi được thực hiện trong lối sống, có thể phục hồi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong mùa đông và đạt được trọng lượng lý tưởng và giữ gìn sức khỏe. Dyt. Từ Khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Bệnh viện Memorial Service. Aysu Aydın đưa ra thông tin về phép đo tỷ lệ trao đổi chất.
Để đạt được mức giảm cân lý tưởng, chế độ dinh dưỡng của cá nhân nên được lập kế hoạch theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của họ. tỷ lệ trao đổi chất cơ bản; Trong điều kiện cơ bản, nó có nghĩa là năng lượng sử dụng để duy trì các sự kiện trao đổi chất cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, các hoạt động tiêu hóa, trương lực cơ, duy trì nhiệt độ cơ thể và duy trì các chức năng của các cơ quan như thận, gan và các tuyến nội tiết. Nếu một người được cho ăn dưới BMR, tình trạng mất nước và cơ xảy ra thay vì giảm mỡ lý tưởng, khiến người đó giảm cân một cách không lành mạnh, dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống từng ngày. Việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi ở những người giảm cân theo cách này.
Trung tâm chính xác là rất quan trọng trong việc đo lường tỷ lệ trao đổi chất.
Những người nói, 'Nếu tôi uống nước, nó có tác dụng' bởi vì họ không thể giảm cân, có lẽ họ có tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau. Trong số các yếu tố quyết định tốc độ trao đổi chất; tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể, kích thước và thành phần cơ thể, kích thích tố, bệnh tật, mãn kinh, các loại thuốc khác nhau được sử dụng, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, trước khi giảm cân, một người nên đo tỷ lệ trao đổi chất của mình.
Ở nhiều trung tâm, tốc độ trao đổi chất được tính toán bằng cách xây dựng nó trong các thiết bị phân tích cơ thể. Tuy nhiên, điều này có thể không chỉ ra tỷ lệ trao đổi chất chính xác. Có thể có một sai số tính toán có thể lên đến 500 calo. Tại bệnh viện của chúng tôi, tỷ lệ trao đổi chất thực tế của một người được đo chính xác bằng cách áp dụng công nghệ mới nhất. Nếu người đó được cho ăn phù hợp với sự trao đổi chất của mình; nó làm mất chất béo thay vì cơ và nước, lấy lại trọng lượng lý tưởng, cải thiện các chức năng của cơ thể và đưa chất lượng cuộc sống đến gần hơn với sự hoàn hảo.
Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, hãy hành động ngay lập tức
Bệnh nhân được đo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản không nên ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong ít nhất 8 giờ và nên mặc quần áo thoải mái. Trước khi bắt đầu đo, bệnh nhân được nghỉ ngơi trong 10 phút bằng cách nằm trên một chiếc giường thoải mái. Vào cuối giai đoạn này, nhịp tim của anh ta chậm lại và anh ta tự nghỉ ngơi. Sau khi đeo mặt nạ đặc biệt, người này được yêu cầu thở bình thường trong 15 phút. Tùy thuộc vào mức tiêu thụ oxy trung bình của người đó, lượng hơi thở, tần số thở và mật độ oxy trung bình mà tỷ lệ trao đổi chất được đo một cách chính xác nhất. Bằng cách này, người ta biết được sự trao đổi chất của con người diễn ra nhanh hay chậm. Theo tỷ lệ trao đổi chất, chương trình dinh dưỡng của người được điều chỉnh. Nếu tốc độ trao đổi chất chậm, các phương pháp tăng tốc được khuyến khích. Tình trạng dinh dưỡng và hoạt động thể chất của bạn được sắp xếp lại. Nếu người đó tuân theo chương trình dinh dưỡng được chuẩn bị sẵn, người đó có thể đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn.
Để tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn;
1. Bắt đầu ngày mới bằng cách uống 1 ly nước ngay khi thức dậy.
2. Chú ý ăn sáng trong vòng nửa giờ đầu sau khi thức dậy. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
3. Để tăng tốc độ trao đổi chất, hãy tiêu thụ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát.
4. Giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động thường xuyên bằng cách cho ăn 2,5-3 giờ một lần.
5. Nếu người đó không có vấn đề gì, anh ta có thể uống 2 tách trà xanh và 2 tách cà phê trong ngày.
6. Bánh ngọt làm cho quá trình trao đổi chất của bạn nặng hơn, vì vậy hãy tránh tiêu thụ chúng.
7. Chế độ ăn giàu protein như thịt, gà, cá, trứng, sữa, sữa chua đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải điều chỉnh lượng protein theo nhu cầu hàng ngày của bạn.
8. Vào mùa đông, cơ thể chúng ta giảm năng lượng tiêu hao để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ. Do đó, nên tăng cường các hoạt động thể chất để phục hồi quá trình trao đổi chất. Đi bộ 45 phút nhịp độ vừa phải 2 ngày một tuần sẽ giúp ích cho bạn.
9. Đặc biệt nên ưu tiên những thức ăn dạng sợi.
10. Các loại gia vị như gừng, nghệ và quế giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Bạn có thể tiêu thụ nó bằng cách thêm 1 thìa cà phê hỗn hợp gia vị này vào 1 bát sữa chua vào mỗi buổi tối.
11. Nếu bạn không mắc bệnh về tuyến giáp và bệnh tăng huyết áp, bạn có thể tiêu thụ 1 thìa cà phê hạt cải xoong vào buổi sáng khi bụng đói bằng cách trộn nó với rất ít mật ong.
