Với mùa hè đang đến gần, mùa ăn kiêng đã mở ra. Trong giai đoạn này, trước hết cần tránh xa chế độ ăn sốc và áp dụng chế độ ăn kiêng đạm để lấy lại vóc dáng cho mùa hè. Bởi vì hóa đơn của các chế độ ăn kiêng này là cắt giảm sức khỏe của bạn. Không phải là một giấc mơ để giảm cân vĩnh viễn và lấy lại vóc dáng cho mùa hè bằng cách không chỉ tập trung vào giảm cân mà còn giảm cân lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Elvan Odabaşı Kanar đưa ra lời khuyên về cách giảm cân lành mạnh mà không bị đói cho những ai muốn lấy lại vóc dáng cho mùa hè trong Dự án Về cuộc sống với Doygun, do Doygun Ekmek thực hiện trên mạng xã hội.
Xu hướng của năm nay không phải là ăn ít mà là ăn đủ.
Để giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu cơ thể bạn cần bao nhiêu calo. Công thức rất đơn giản; Nhân trọng lượng của bạn với 24, bắt đầu chế độ ăn kiêng trên 200 calo. Lượng calo thấp nhất bạn sẽ đạt được là 200 calo dưới con số này.
Thích sữa, sữa chua và phô mai nhẹ
Các loại thực phẩm thuộc nhóm sữa, yaourt và pho mát nên được ưu tiên ăn nhạt. Do đó, bạn có thể tiết kiệm khoảng 45 calo từ mỗi khẩu phần ăn. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 4 phần ăn từ nhóm này mỗi ngày. Với sở thích ăn nhẹ của bạn, bạn có thể tiết kiệm 180 calo mỗi ngày. Khuyến nghị này sẽ giúp bạn giảm khoảng 2,3 kg vào mùa hè.
Đừng ra khỏi nhà mà không ăn sáng!
Bữa sáng là bữa ăn ngôi sao khiến bạn yếu đi nhất. Đừng rời nhà mà không ăn sáng. Để có bữa sáng nhanh nhất, bạn có thể thử cà phê xanh được pha chế với 15 gam bơ đậu phộng nhẹ, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 100 gam dứa và 1 hộp sữa nhạt. Với cách chọn bữa sáng này, bạn sẽ rất dễ dàng trải qua mùa hè này vừa nhanh vừa giữ dáng.
Đừng là nạn nhân của chế độ ăn kiêng protein
Rất dễ dàng để giảm cân với danh sách chế độ ăn uống giàu protein. Nhưng bạn có biết rằng việc tăng cân trở lại sẽ rất dễ dàng như thế này không? Đừng là nạn nhân của chế độ ăn kiêng protein, chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trong lịch sử chế độ ăn kiêng!
Không có chế độ ăn kiêng nào mà không có bánh mì!
Sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi nhớ câu này "Không có chế độ ăn kiêng nào mà không có bánh mì" và đừng để bị lừa bởi huyền thoại ăn kiêng "cắt bánh mì, giảm cân". Để giảm cân một cách lành mạnh và không lấy lại số cân đã mất, việc ăn bánh mì trong chế độ ăn là điều cần thiết. Nên tiêu thụ 1-2 lát bánh mì ngũ cốc trong mỗi bữa ăn để kiểm soát cơn thèm ăn, giảm suy nhược cho đồ ngọt và tiêu mỡ quanh eo nhanh chóng.
Làm bánh mì sandwich với bánh mì ngũ cốc cho bữa trưa
Bạn có thể chuẩn bị các lựa chọn thay thế bánh sandwich lành mạnh cho bữa trưa của mình cho đến mùa hè. Bằng cách này, bạn sẽ có một sự thay thế lành mạnh, dễ dàng và quan trọng nhất là phù hợp mà bạn có thể tiêu thụ mà không bỏ bữa ở cơ quan, ở nhà và ở trường. Một chiếc bánh sandwich được làm bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể bao gồm pho mát ít béo, gà tây hun khói, cá ngừ và rau.
Hãy chú ý đến các phần trái cây!
Trái cây là một loại thực phẩm cần được chú ý đến khẩu phần của nó. Cần thiết không quá 400 gam mỗi ngày và chia nhỏ khẩu phần này thành 2 - 3 bữa trong ngày.
Đặt cho mình một thời gian tráng miệng trước 5 giờ chiều.
Bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng hơn với 2 món ăn nhẹ vào buổi chiều. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trong khẩu vị của mình với đồ ăn nhẹ được thực hiện vào lúc 15h00 và 17h00.
Giờ ngọt ngào nhất của chế độ ăn kiêng là 15 giờ. Bạn có thể biến món tráng miệng thành một món thay thế lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của mình và đặt thời gian ăn ngọt cho bản thân trong ngày. Không được muộn hơn 17:00. Cần lưu ý hạn chế lượng calo tiêu thụ của món tráng miệng khoảng 100-150 calo và không vượt quá hàm lượng chất béo khoảng 5-8 gam. Bạn có thể chọn một trong nhiều lựa chọn thay thế đồ ngọt dành cho người ăn kiêng mà không cần thêm đường. Bạn có thể kiểm soát cảm giác ngọt ngào của mình bằng các loại gia vị như quế và vani.
Áp dụng một chương trình ăn kiêng cá nhân để giảm cân vĩnh viễn
Chế độ ăn uống nên được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân. Vì lý do này, rất hữu ích nếu từ bỏ việc áp dụng các danh sách ăn kiêng phổ biến. Bạn có thể giảm cân vĩnh viễn chỉ với một chương trình dinh dưỡng cân bằng được lập kế hoạch đặc biệt cho bạn.
Bạn có thể làm món ăn nhẹ với nho đen, hạnh nhân sống và quả óc chó.
Nếu bạn nói 'Tôi muốn làm đồ ăn nhẹ nhưng tôi không có thời gian', bạn có thể chuẩn bị một gói đồ ăn nhẹ lành mạnh cho mình với 15 quả nho đen có hạt, 5 quả hạnh nhân và 2 quả óc chó nguyên hạt. Thêm vào đó, nó chỉ có 138 calo.
Ăn cá 2 ngày một tuần
Thực phẩm tốt nhất của năm 2014 là cá, loại dầu tốt nhất là dầu cá. Do đó, hãy chú ý cho cá ăn 2 ngày trong tuần. Vào những ngày không ăn cá, cần uống 1 viên dầu cá (omega-3 / dầu nhuyễn thể) trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Uống bổ sung probiotic
Hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên là hệ thống đóng góp nhiều nhất vào tỷ lệ trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung probiotic để giúp điều hòa hệ tiêu hóa.
Cười lên, giảm cân
Sẽ rất hữu ích nếu bạn thường xuyên mỉm cười và thậm chí cười trong khi ăn kiêng. Vì khi cười sẽ tiêu hao calo và yếu đi. Nó cũng hỗ trợ quản lý căng thẳng của cơ thể.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, uống 2 lít nước
Đừng bao biện cho việc di chuyển. Bạn có thể tạm biệt cân nặng của mình nhanh hơn bằng cách thực hiện 10 nghìn bước mỗi ngày ngoài trời. Uống nước cũng giúp giảm cân. Do đó, đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Tiêu thụ các loại thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn
Nguyên nhân khiến bạn thèm ăn có thể là do bạn chọn sai thức ăn. Cố gắng chọn thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn trong nhà bếp của bạn. Bạn có thể giảm cân với các loại thực phẩm sao bạn đã chuẩn bị cho giỏ hàng của mình. Dưới đây là những thực phẩm ngôi sao giúp kiểm soát cơn thèm ăn;
• Trứng
• Sữa chua
• Đậu khô
• Cá vược
• Các loại rau lá xanh đậm
• Kỹ sư
• Bột mì khô
• Kiều mạch
• Yến mạch cuộn
• Dầu ô liu
• Quế
• Trà Rooibos
• Vani
• Hạnh nhân
