Theo các chuyên gia, lợi ích của việc tập thể dục không chỉ dừng lại ở việc tim mạch và xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng giúp đi tiêu đều đặn. Bởi vì một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất của táo bón là lười vận động.
Tập thể dục làm giảm thời gian vận chuyển của phân qua ruột già. Bằng cách này, lượng nước được hấp thụ trở lại cơ thể từ phân không quá nhiều. Phân cứng và khô khó loại bỏ khỏi cơ thể hơn. Các bài tập aerobic giúp tăng nhịp thở và nhịp tim. Điều này kích thích sự co bóp tự nhiên của các cơ ruột. Cơ ruột co bóp hiệu quả đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.
Tập thể dục khi nào?
Sau khi ăn một bữa ăn, cần phải đợi 1 giờ trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất với cường độ cao. Sau bữa ăn, lưu lượng máu trong cơ thể được dẫn đến dạ dày và ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Tập thể dục trong vòng 1 giờ này sẽ đưa máu đến tim và các cơ. Vì lực co bóp của dạ dày liên quan trực tiếp đến máu đến vùng này nên việc rút máu từ vùng này có thể dẫn đến co bóp yếu trong đường tiêu hóa, sản xuất ít men tiêu hóa hơn và có thể gây đầy hơi, chướng bụng và táo bón. . Vì vậy, nên đợi 1 giờ sau bữa ăn rồi mới bắt đầu tập.
Bài tập không phải quá phức tạp. Thực hiện hành động là đủ để giảm táo bón. Đi bộ 10-15 phút vài lần mỗi ngày đảm bảo hoạt động hiệu quả của cơ thể và hệ tiêu hóa. Nếu bạn có thể trạng tốt, bạn có thể chọn các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ. Một số tư thế yoga và duỗi người cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Massage ngăn ngừa táo bón như thế nào?
Có thể giúp ruột hoạt động bằng cách tự xoa bóp. Việc xoa bóp vùng bụng này đã được chứng minh là có lợi trong nhiều nghiên cứu khác nhau và trong các trường hợp cụ thể. Chuyển động ruột theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu xoa bóp từ vùng bẹn bên phải bằng tay. Từ từ đi lên về phía bụng. Tiếp tục sang bên trái trên bụng và giảm dần từ bên trái của bụng về phía vùng bẹn. Bạn sẽ vẽ một chữ U ngược theo chiều kim đồng hồ bắt đầu từ bẹn phải và giảm dần xuống bẹn trái. Làm điều này ít nhất 3 phút mỗi ngày, càng nhiều càng tốt 3 lần trong ba phút sẽ hỗ trợ nhu động ruột và giảm táo bón.
Điều trị táo bón
