Có một đứa con là ước mơ của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, mang thai và cho con bú đôi khi có thể trở thành cơn ác mộng về tăng cân. Khi bạn mang thai lần đầu tiên, những gợi ý từ môi trường, chẳng hạn như bạn là hai sinh vật và ăn cho hai người, biến thành mối lo ngại về việc tăng sữa sau khi sinh và có thể tăng cân quá nhiều do ăn quả anh đào hậu sản và nhiều calo. các món tráng miệng để tăng sữa. Chuyên gia về béo phì và chuyển hóa NS. Ayca Kayamách mẹ 10 bí quyết giúp giảm cân mà vẫn tăng nguồn sữa.
Nếu bạn đang có ý định mang thai hoặc đang trong thời kỳ hậu sản, đây là những cách để tăng sữa mà không làm tăng cân:
1) Sau khi mang thai, có sự gia tăng sự xuất hiện của các bệnh tuyến giáp tự miễn dịch. Nếu bạn bị trầm cảm sau sinh và đang tăng cân, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nội. Sẽ rất tốt nếu bạn đánh giá cả tuyến giáp, đường và sự trao đổi chất nói chung.
2) Có một quan niệm sai lầm trong xã hội rằng thực phẩm và đồ uống có đường làm tăng lượng sữa mẹ. Những thức ăn như vậy không làm tăng sữa. Do đó, hãy tránh xa đồ ăn nhẹ hậu sản, nước trái cây pha sẵn, nước ép pha thêm đường, halovah, đồ ngọt và sôcôla.
3) Chất quan trọng nhất làm tăng sữa là nước. Uống càng nhiều nước thì sữa càng nhiều. Đặc biệt uống 2 ly nước trong mỗi bữa ăn. Uống nước sau mỗi lần ăn trái cây. Chú ý uống trung bình 10-12 cốc nước.
4) Các loại rau củ quả có hàm lượng nước cao nên nhiều sữa. Ăn nhiều salad rau xanh trong mỗi bữa ăn. Do đó, hãy làm món salad trở thành vương miện của người đứng đầu. Nhưng đừng cho dầu, sốt mayonnaise và nước xốt salad vào. Bạn có thể thêm xi-rô lựu, chanh, giấm và dầu không quá 1 thìa cà phê. Hãy dành nhiều chỗ hơn trên bàn ăn của bạn cho các món rau như rau bina, cải thìa, cải thìa, đậu xanh chứa nhiều nước. Chuẩn bị các loại rau này với thịt băm hoặc trứng trong khi nấu sẽ làm tăng chất lượng dinh dưỡng của chúng. Nhưng nếu không thích ăn với thịt xay, bạn cũng có thể chế biến thành thịt viên.
5) Sẽ rất hữu ích nếu bạn thích nước trái cây mới vắt, ayran, nước khoáng và trà thảo mộc không đường làm thức uống.
6) Hãy cảnh giác với thức ăn béo. Khoai tây chiên, sản phẩm bánh mì, bánh quy, thịt băm, khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm nhiều kem là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nó có thể gây ra rất nhiều trọng lượng khi ăn một lượng nhỏ.
7) Bà mẹ cho con bú thường thức dậy vào ban đêm. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng làm tăng nhu cầu năng lượng. Tuy nhiên, ngay cả khi dạ dày của bạn kêu lên khi thức dậy vào ban đêm, bạn cũng không nên cắn vào miệng. Bởi vì vào ban đêm cơ thể con người dễ bị tích trữ hơn. Một miếng bạn ăn vào ban đêm có giá trị bằng 10 miếng bạn ăn vào ban ngày. Nếu bạn cảm thấy rất đói, chỉ cần uống 1 ly nước và tưởng tượng rằng bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành vào buổi sáng.
8) Cho con bú là một cơ hội duy nhất để giảm cân. Bởi vì cơ thể con người dành một năng lượng để tạo ra sữa. Năng lượng chi tiêu này rất cao, đặc biệt là trong 2 tháng đầu tiên. Nó gần bằng với 2 giờ tập thể dục mỗi ngày. Do đó, nếu biết lựa chọn thực phẩm phù hợp và tăng cường vận động một chút, bạn có thể giảm 1-1,5kg mỗi tuần.
9) Dưới đây là một công thức giúp tăng nguồn sữa và giảm đầy hơi cho bé: 1 thìa thì là, 1 thìa lá bồ đề, 1 thìa hoa cúc, 1 thìa thì là và 1 thìa hồi. Cho các vị thuốc trên vào ấm sứ và cho 2 cốc nước sôi vào. Đậy ấm trà của bạn bằng một chiếc khăn. Khi bạn uống trà này ngay sau bữa ăn, bé sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều sữa hơn.
10) Thức ăn mặn có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể, mặc dù nó làm tăng nhu cầu về nước và khuyến khích việc uống nước. Dưa chua, thực phẩm muối chua, đồ ăn nhẹ mặn, đồ ăn nhanh, nước sốt làm sẵn, pho mát mặn và ô liu là những thực phẩm có hàm lượng muối ẩn cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này, chúng có thể gây loãng xương vì chúng sẽ lấy canxi từ xương trong khi muối đang được đào thải ra khỏi cơ thể. Nhu cầu canxi tăng đặc biệt trong thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản. Nếu ăn quá mặn, điều này cũng có thể làm tăng nhu cầu canxi của người đó và kích hoạt quá trình tiêu xương. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tránh những thực phẩm có hàm lượng muối cao.
