Dưới đây là các bước bạn nên chú ý trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách điều chỉnh lối sống của mình:
• Tổ chức các bữa ăn của bạn.
Ăn uống không bỏ bữa vào giờ bình thường giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày một cách linh hoạt. Vì lý do này, sẽ thích hợp để tạo kế hoạch dinh dưỡng của bạn dưới dạng 4-6 bữa ăn.
• Cung cấp sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn.
Cố gắng bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau trong bữa ăn của bạn. Ví dụ, bạn có thể so sánh đĩa ăn của mình với cỏ bốn lá, một phần tư nguồn protein (như thịt, gà, cá), một phần tư nhóm rau (rau hấp hoặc salad) và các phần khác là carbohydrate. nguồn (bulgur, gạo lứt, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, vv) và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kefir, ayran, bạn sẽ có một bữa ăn chính rất cân bằng.
• Chọn loại dầu phù hợp.
Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa (đặc biệt là dầu ô liu) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế chất béo bão hòa trong bữa ăn hàng ngày. Trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tránh xa các loại thịt béo, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, kem, kem, các sản phẩm đóng gói có chứa chất béo chuyển hóa, thức ăn nhanh và khoai tây chiên. Không sử dụng kỹ thuật chiên. Hãy tận dụng các loại hạt nhưng tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì các loại hạt có dầu chứa nhiều calo.
• Tăng mức tiêu thụ bột giấy của bạn.
Tiêu thụ hàng ngày 4-5 phần rau và trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, hạt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa bằng cách đáp ứng nhu cầu chất xơ của bạn, khoảng 25 g. Nó cũng có hiệu quả trong việc duy trì cân bằng lượng đường trong máu và giảm cholesterol.
•Uống nhiều nước.
Hãy chú ý uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày, vì nó kiểm soát sự cân bằng nhiệt độ cơ thể, đảm bảo tiêu hóa và bão hòa, tăng tốc độ trao đổi chất và tham gia vào nhiều phản ứng trong cơ thể.
• Chú ý đến giờ ăn.
Đảm bảo bắt đầu ngày mới với bữa sáng và cắt giảm lượng thức ăn tiêu thụ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Sử dụng gia vị, giảm tiêu thụ muối.
Sử dụng các loại gia vị như ớt cay, thìa là, nghệ, tiêu đen và gừng trong bữa ăn của bạn sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, mặc dù một chút, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ loãng xương và tải thận, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nó nên được giới hạn ở 5-6 g mỗi ngày.
• Để có khả năng miễn dịch tốt hơn, đừng bỏ qua thực phẩm chứa sắt, kẽm, selen và magiê.
Tận dụng thịt đỏ, trứng, rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt.
• Kiểm tra mức vitamin D trong máu.
Trong trường hợp thiếu hụt, dùng liều bổ sung cần thiết. Tận dụng lợi thế của ánh nắng mặt trời, không bỏ qua các nguồn như cá, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
