Nhiều người đến phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, duy trì cơ bắp, lấy lại vóc dáng hoặc giao lưu. Trong 10 năm gần đây, các nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra nhiều tác dụng tích cực khác của việc tập thể dục, bao gồm cả việc nó khiến bạn suy nghĩ và tăng cường các chức năng của não bộ. Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất, các nghiên cứu về việc tập thể dục dường như mang lại những lợi ích tinh thần nghiêm trọng theo thời gian. Người ta cũng xác định rằng tập thể dục góp phần vào sự phát triển thể chất và tinh thần và dẫn đến một cuộc sống chung lành mạnh và hạnh phúc trong các mối quan hệ. Lời yêu cầu Huấn luyện viên thể thao quốc tế Oktay SağnakTác dụng bất ngờ của việc luyện tập, từ của.
1. Giảm căng thẳng: Có một ngày khó khăn tại văn phòng? Đi bộ hoặc tập tim mạch tại phòng tập thể dục, hoặc mang lại sức sống cho những người trong cuộc sống của bạn. Sự lựa chọn là của bạn. Một trong những lợi ích tinh thần phổ biến nhất của việc tập thể dục là giảm căng thẳng. Ngay cả việc tập luyện tại phòng tập thể dục để đổ mồ hôi cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Tập thể dục cũng đối phó với căng thẳng bằng cách tăng nồng độ của norepinephrine, một chất hóa học ở giữa não. Cho dù bạn đang tăng cường khả năng của cơ thể để đối phó với căng thẳng tinh thần hay giải tỏa căng thẳng tinh thần khi bạn rèn luyện cơ thể. Dù thế nào thì kết quả vẫn như nhau: Win-win!
2. Tăng hóa chất hạnh phúc: Leo núi đá vài km thật khó. Để đạt được hiệu quả tương tự, phòng tập gym ở ngay bên cạnh bạn. Bằng cách tập thể dục, bạn có thể giải phóng endorphin và đạt được sự hạnh phúc và nhiệt tình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm các triệu chứng ngay cả trong bệnh trầm cảm lâm sàng. Vì lý do này, các phòng tập thể dục được khuyến khích cho những người bị trầm cảm hoặc lo lắng. Bởi vì nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Y Đại học Duke cũng đã tiết lộ rằng tập thể dục có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong một số trường hợp.
3. Phát triển sự tự tin: (Cảm giác như bạn có một triệu đô la trên máy chạy bộ) Ở mức độ rất cơ bản, ngay cả việc tập luyện thể chất cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và phát triển hình ảnh bản thân tích cực. Bất kể cân nặng, chiều cao, giới tính hay tuổi tác của bạn, tập thể dục trong phòng tập thể dục và thậm chí tự mình chạy đua có thể nhanh chóng tăng sức hấp dẫn và giá trị bản thân trong nhận thức của mỗi người.
4. Ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức: Sự thật khó chịu nhưng đau đớn là khi chúng ta già đi, bộ não của chúng ta sẽ hơi mơ hồ. Trong quá trình lão hóa và các bệnh thoái hóa như Alzheimer, nhiều chức năng quan trọng của não bị mất đi, đầu thực sự teo lại, tế bào não chết đi. Mặc dù tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh không thể "chữa khỏi" bệnh Alzheimer, nhưng chúng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh và hỗ trợ sức khỏe. Sự suy giảm nhận thức bắt đầu sau 45 tuổi. Đặc biệt trong độ tuổi từ 25 đến 45, việc tập thể dục là rất quan trọng để tăng các chất hóa học trong não, hỗ trợ não và ngăn ngừa thoái hóa. Tập thể dục làm tăng các chất hóa học trong não và hỗ trợ hồi hải mã, một phần quan trọng của não để ghi nhớ và học tập.
5. Giảm nhẹ Lo lắng: Tắm bong bóng nước nóng hoặc 20 phút chạy bộ! Điều nào mang lại kết quả tốt hơn trong một cuộc tấn công lo lắng? Câu trả lời này có thể gây bất ngờ. Các chất hóa học nóng và mờ phát ra trong và sau khi tập thể dục có lợi cho con người như một loại thuốc an thần trong chứng rối loạn lo âu. Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Đại học Oxford, một số bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến cao có thể làm giảm độ nhạy cảm với lo lắng. Điều thú vị là mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng chúng tôi nghĩ rằng tập thể dục chỉ là một cách tốt để đốt cháy calo!
6. Tăng sức mạnh não bộ: Nhiều nghiên cứu khác nhau trên chuột và nam giới đã tiết lộ rằng tập thể dục tim mạch kích hoạt sự hình thành các tế bào não, tế bào thần kinh mới và cải thiện hiệu suất tổng thể của não (Justin S. Rhodes, Đại học Illinois) Khi bạn tập thể dục nặng, mức BDNF, được gọi là não- protein có nguồn gốc, tăng trong cơ thể. Nó giúp đưa ra quyết định tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn, làm tốt hơn và học tập tốt hơn.
7. Làm sắc nét bộ nhớ: Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng khả năng ghi nhớ và khả năng học hỏi những điều mới. Việc sản xuất các tế bào hồi hải mã chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập bắt đầu tăng lên. Trí não dựa trên tập thể dục không chỉ dành cho trẻ em. Người lớn cũng có thể tăng trí nhớ. Một nghiên cứu khác của Đại học Illinois cho thấy trí nhớ giữ từ được cải thiện ở những người trưởng thành khỏe mạnh chạy nước rút.
8. Giúp kiểm soát chứng nghiện: Bộ não tiết ra dopamine trong mọi thứ mà nó thích thú, tạo cho cơ thể một "phần thưởng hóa học". Tập thể dục, quan hệ tình dục, rượu hoặc một số loại thực phẩm kích hoạt sự bài tiết này. Thật không may, một số người trở nên nghiện các chất giải phóng dopamine. Đây là lý do tại sao tập thể dục có thể giúp thoát khỏi các cơn nghiện. Những buổi tập thể dục ngắn có thể gây mất tập trung đối với những người lạm dụng ma túy hoặc rượu. Trước hết, nó có thể làm giảm nguyện vọng của họ, ít nhất là trong ngắn hạn. Rượu và các chất gây nghiện khác gây rối loạn nhịp điệu cơ thể. Ví dụ, thời gian ngủ của những người nghiện rượu đan xen nhau. Tập thể dục cũng có thể giúp điều chỉnh lại nhịp điệu cơ thể bị rối loạn, tức là đồng hồ cơ thể.
9. Khắc phục sự cố về giấc ngủ: Đối với một số người bị chứng mất ngủ, tập thể dục vừa phải có thể tương đương với một viên thuốc ngủ. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Mount Sinai, kết luận rằng bài tập thực hiện 5 hoặc 6 giờ trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường sau vài giờ, cơ thể chấp nhận nó như một tín hiệu thời gian ngủ.
10. Kinh doanh thêm: Bạn có cảm thấy phẳng không? Giải pháp có thể chỉ là một bước đi ngắn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dành thời gian để tập thể dục thường xuyên hiệu quả hơn và có nhiều năng lượng hơn so với những người không tập thể dục thể thao. Mặc dù không thể nhồi nhét lịch trình bận rộn vào một phòng tập thể dục vào giữa ngày, nhưng một số chuyên gia cho rằng buổi trưa là thời điểm lý tưởng vì đồng hồ của cơ thể.
11. Tăng cảm hứng cho bạn: Hầu hết mọi người kết thúc một buổi tập luyện vất vả bằng cách tắm nước nóng. Nhưng có lẽ bạn nên viết, vẽ hoặc thiết kế bằng bút chì màu sau khi tập thể dục. Vì việc bơm máu về tim trong quá trình tập luyện tại phòng gym có thể tăng khả năng sáng tạo trong 1-2 giờ. Nếu bạn cần cảm hứng bùng nổ, bạn có thể củng cố cảm hứng sau khi tập luyện bằng cách tập thể dục.
12. Truyền cảm hứng cho người khác: Nghiên cứu về tập thể dục nhịp điệu cho thấy hầu hết mọi người hoạt động tốt hơn khi kết hợp với một đối tác tập thể dục. Trên thực tế, trở thành thành viên của một đội là một công cụ mạnh mẽ để tăng khả năng chịu đựng của các vận động viên. Ngay cả những người mới cũng có thể truyền cảm hứng cho nhau khi họ đang vật lộn trong một buổi tập đổ mồ hôi, vì vậy hãy tìm một người bạn cùng tập luyện và vận động nhiều!
