Huyết áp cao là khi huyết áp trong động mạch bình thường là 120 đối với động mạch lớn hơn và 80 đối với động mạch nhỏ hơn. Những người bị cao huyết áp lâu ngày gây ra nhiều bệnh như não, thận, tim và mạch máu. Những người bị huyết áp cao cần có một cuộc sống bình tĩnh và có trật tự. Chúng tôi chia sẻ những thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
Thực phẩm nào làm giảm huyết áp?
Rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa được ưu tiên hàng đầu để giảm huyết áp. Cần có áp lực để đảm bảo lưu thông máu, nếu áp suất này cao hơn mức bình thường sẽ gây tăng huyết áp, huyết áp cao. Huyết áp được tạo ra khi tim co bóp là huyết áp tâm thu và huyết áp đo được trong thời gian tim thư giãn là huyết áp tâm trương. Tăng huyết áp là khi huyết áp của cả hai đều cao hơn bình thường. Tăng huyết áp có thể gây tàn tật vĩnh viễn và tử vong. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Bạn có thể kiểm soát huyết áp tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm làm giảm huyết áp ...
Rau
Chất xơ, kali, magiê và các khoáng chất khác trong rau giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tiêu thụ rau lá xanh mỗi ngày sẽ rất tốt cho bệnh nhân huyết áp.
Bạn có thể tiêu thụ các loại rau như bông cải xanh, rau bina, bí xanh, khoai tây, cà chua để giảm huyết áp.
Trái cây
Trái cây, như rau, giúp giảm huyết áp vì chúng chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đang uống nước ép trái cây thay vì trái cây tươi, trái cây nên được vắt mới và không thêm đường.
Dâu, dưa, chuối, táo, đào, dứa, xoài và các loại trái cây họ cam quýt là những loại trái cây có tác dụng cân bằng huyết áp cao.
Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa có canxi, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe mạch máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Bạn có thể giảm huyết áp về giá trị bình thường bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, sữa và pho mát, những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên chú ý đến các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo được tiêu thụ.
các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp giảm huyết áp. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, lúa mạch và yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, nếu thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt được tiêu thụ thường xuyên thay vì carbohydrate tinh chế như bột mì trắng và đường, bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình.
Cá
Protein là một nguồn quan trọng để giảm huyết áp. Bạn có thể chọn cá nước lạnh như cá hồi và cá tuyết chấm đen như một nguồn protein chất lượng.
Quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó và đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nên bạn có thể tiêu thụ hàng ngày.
Gia vị
Sử dụng quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi những tác động tiêu cực của natri bằng cách sử dụng các loại gia vị khô thay vì muối.
