Serpil Dokurel - Hồng lựu đặc biệt
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với những ai muốn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh, bạn có thể xem qua các gợi ý về bữa sáng ăn kiêng do Chuyên gia dinh dưỡng Şebnem Kandıralı cung cấp cho bạn. Bạn có thể đọc chi tiết tin tức của chúng tôi để có những gợi ý bữa sáng ăn kiêng ngon miệng phù hợp với khẩu vị của bạn.
Dưới đây là những gợi ý về bữa sáng cho chế độ ăn kiêng do Chuyên gia dinh dưỡng Şebnem Kandıralı gợi ý, món nào cũng ngon hơn cái khác…
* Bánh mì hạt chia chuối: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả chuối cắt nhỏ + 1/2 muỗng cà phê hạt Chia
* Oatmeal Cheese Omelet: 1/4 chén bột yến mạch + 3/4 chén nước + muối / tiêu đen / hạt tiêu + 2 muỗng pho mát Feta bào + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1/4 chén ớt đỏ thái hạt lựu + 2 muỗng canh hành trắng thái nhỏ + 1 quả trứng lớn + 2 quả óc chó cắt nhỏ
Sự bịa đặt: Sau khi nấu yến mạch với nước, chiên dầu ô liu và muối / tiêu đen / ớt, phô mai, ớt đỏ và hành tây trong 2-3 phút trong chảo chống dính. Thêm trứng và để nó nấu chín. Sau khi nấu chín, trộn với yến mạch và thêm hạt óc chó lên trên.
* Bánh mì bơ trứng: 1 quả trứng + 1 lát bánh mì nướng + 1/2 quả bơ + 1 thìa cà phê chanh / nước cốt chanh + Muối / tiêu + 1-2 nhánh mùi tây tươi
Sự bịa đặt: Gọt vỏ và nghiền nhỏ bơ rồi trộn với nước cốt chanh, muối và tiêu. Phết lên bánh mì, cho trứng đã nấu theo ý muốn và trang trí với mùi tây.
* Salad trái cây Quinoa mật ong: 4-5 thìa quinoa luộc + 1 cốc hỗn hợp dâu tây / việt quất / dâu đen + 1/2 quả xoài hoặc 1 lát dứa + Làm nước sốt: 1 thìa mật ong + 2 thìa nước cốt chanh + 1 thìa húng quế thái nhỏ
* Trứng với rau bina và nấm: 2 quả trứng + 1 nắm rau bina tươi / đông lạnh + 4-5 cây nấm thái nhỏ + 1 nhánh tỏi băm (tùy ý) + 2 thìa phô mai bào + 1 thìa dầu ô liu + Muối / tiêu / nghệ
Sự bịa đặt: Đánh bông tất cả các thành phần và nấu trong chảo.
* Bột yến mạch việt quất hạnh nhân: 1/3 cốc bột yến mạch + 1/2 cốc sữa (sữa không chứa lactose / sữa hạnh nhân) + 1 thìa cà phê hạt chia + 1/2 thìa siro cây thích / mật ong + 1 thìa cà phê chiết xuất vani + 8-10 quả hạnh cắt nhỏ + 1 quả chuối nhỏ + 1/3 cốc quả việt quất
* Bánh mì trứng: 1 quả trứng + 2 thìa sữa không chứa lactose + 1-2 lát bánh mì nguyên cám + 8-10 quả dâu tây + 1 thìa mật ong
Sự bịa đặt: Trộn trứng và sữa rồi trộn bánh mì từ trước ra sau. Chiên trên chảo chống dính cho đến khi phần ngọn chín vàng. Hương vị dâu tây và mật ong.
* Trứng tráng cà chua và atiso: 1 quả trứng + 1 lòng trắng trứng + 1 thìa cà phê dầu ô liu + 1 quả cà chua vừa, bào sợi + 1 bông atiso nhỏ, thái hạt lựu + 1 củ hành tím + 3 thìa phô mai feta
Sự bịa đặt: Đánh tan trứng và lòng trắng trứng. Nấu cà chua, atiso và hẹ tây với dầu ô liu trong 2 phút ở nhiệt độ trung bình, hạ lửa nhỏ và thêm trứng vào, đậy nắp lại và nấu thêm 3 phút. Sau khi trứng chín, cho phô mai vào.
* Pudding chuối chia dâu tây: 1,5-2 thìa hạt Chia + 1 ly sữa (không chứa lactose / sữa hạnh nhân) + 1 thìa vani + 1 thìa dừa hoặc hạnh nhân thăn + 1 thìa mật ong (Trộn tất cả và để trong tủ lạnh trong 2 giờ) Tùy chọn 1 Cũng có thể thêm thìa ca cao không đường tráng miệng + Sau khi loại bỏ, chuối / dâu / đào, v.v. Thêm bất kỳ loại trái cây nào bạn thích.
* Bánh mì trứng với Hummus và bơ: 1 lát bánh mì nguyên cám nướng + 1 thìa mùn + 1/4 quả bơ nghiền + 2-3 quả cà chua bi + 3 quả ô liu + 1 quả trứng luộc + 1 thìa phô mai Feta bào
Sự bịa đặt: Đặt tất cả các thành phần trên bánh mì theo thứ tự.
* Muffin trứng chay: 3 quả trứng + 2 thìa sữa + 4 thìa phô mai feta + 2 nhánh tỏi tây + 1 nắm rau bina tươi / đông lạnh + 1 quả ớt đỏ nhỏ + 1 quả cà chua + Muối / hạt tiêu + 2 thìa bột mì + 3-4 lát pho mát bào (có thể thử với các loại rau khác nhau)
Sự bịa đặt: Trộn tất cả các nguyên liệu ngoại trừ phô mai sợi và đổ chúng vào các cốc bánh muffin mà bạn đã bôi mỡ nhẹ trước đó. Thêm phô mai sợi lên trên và nướng trong lò 190 ° C đã được làm nóng trước.
* Salad ăn sáng: 1 quả trứng + 2-3 nhánh rau arugula thái nhỏ, bạc hà tươi và thì là + 4-5 quả cà chua bi + 1-2 quả dưa chuột + 1/2 quả bơ + 4-5 thìa hạt diêm mạch nấu chín + 7-8 quả hạnh + Muối / tiêu đen + Chanh + 1 thìa cà phê dầu ô liu
* Trái cây + Phô mai + Quả óc chó hoặc Sữa chua Probiotic + Trái cây + Quả óc chó / Hạt phỉ, v.v.
* Bánh mì phô mai Labneh cà chua: 1-2 lát bánh mì nướng + 1-2 muỗng canh phô mai labneh + 3-4 quả cà chua bi + 1 muỗng cà phê dầu ô liu cho mưa phùn
* Sinh tố hỗn hợp rau / trái cây / yến mạch (1/2 ly sữa chua + 1 ly sữa (sữa không chứa lactose / sữa dừa / sữa đậu nành / sữa hạnh nhân) + 1-2 ly rau bina + 2 thìa bột yến mạch + 1 nắm dâu tây / việt quất / mâm xôi / mâm xôi vv) + 1 quả chuối nhỏ + 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn) hoặc 1 quả chà là (vị ngọt) + 1 thìa cà phê bơ đậu phộng)
* 1 ly sữa + Quả óc chó / quả phỉ, v.v. thanh với
