Cụm từ 'chúng ta chắc chắn sẽ tăng cân sau khi bỏ thuốc lá' là một trong những truyền thuyết thành thị mà chúng ta nghe nhiều nhất. Mặc dù quan sát thấy một lượng tăng cân nhất định ở những người bỏ thuốc lá, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên. Các nghiên cứu được thực hiện trên những người hút thuốc đã chỉ ra rằng những người hút thuốc tăng cân trung bình từ 2 đến 5 kg. Số cân nặng tăng lên tỷ lệ thuận với lượng thuốc lá hút. Người ta quan sát thấy những người hút 40 điếu thuốc mỗi ngày tăng cân nhiều hơn khi họ bỏ thói quen này so với những người hút 20 điếu thuốc mỗi ngày. Kết quả của một nghiên cứu cho thấy sự tăng cân này chủ yếu xảy ra trong 6 tháng đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua giai đoạn này bằng cách ăn uống điều độ và tăng cân ít nhất có thể và giữ phong độ.
Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại: Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Trái tim của chúng ta đập nhiều hơn 10 đến 20 lần mỗi phút sau khi hút mỗi điếu thuốc. Các bệnh tim mạch gặp ở những người hút thuốc cũng là một kết quả của điều này. Tuy nhiên, năng lượng cần thiết của các cơ quan quan trọng như tim, não và gan cho nhu cầu hàng ngày của chúng ta bị đốt cháy nhanh hơn vì hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất. Sau khi bỏ thuốc lá, tốc độ trao đổi chất chậm lại. Do sự chậm lại này, lượng năng lượng dư thừa tăng lên và người bắt đầu tăng cân.
Các giác quan về vị giác và khứu giác trở lại bình thường: Những người bỏ thuốc lá thường ăn nhiều hơn. Lý do cho điều này là khứu giác và khứu giác trở lại bình thường ở những người bỏ thuốc lá và mọi người cảm thấy thích thú hơn từ thức ăn họ ăn. Đặc biệt là thức ăn béo và nhiều calo sẽ khơi dậy cảm giác thèm ăn hơn ở những người bỏ thuốc lá.
Thói quen tay chân miệng: Thuốc lá không chỉ gây nghiện với những chất chứa trong nó. Đồng thời hình thành thói quen tay chân miệng ở những người hút thuốc lá. Có một khoảng trống trong những người ra đi. Mọi người thường tiêu thụ nhiều thức ăn hơn để lấp đầy khoảng trống này. Kết quả là cũng tăng cân trông thấy.
Căng thẳng khiến ăn nhiều hơn: Một trong những tình huống nhân tạo do hút thuốc tạo ra là nó được xem như một vị cứu tinh trong những lúc căng thẳng. Nhiều người tìm đến thuốc lá trong những tình huống căng thẳng để lấy lại bình tĩnh, tự thưởng cho bản thân và vượt qua thời gian. Sau khi bỏ thuốc lá, việc tìm kiếm một phương pháp khác để thay thế sự hỗ trợ nhân tạo này thường thúc đẩy mọi người ăn nhiều hơn.
Có thể ngăn ngừa tăng cân ở những người bỏ thuốc lá không?
Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá không phải là điều khó tránh khỏi. Những người bỏ thuốc không nhất thiết phải tăng cân. Có thể vượt qua giai đoạn sau khi bỏ thuốc lá mà không tăng cân bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu trên bệnh nhân tim cho thấy bệnh nhân không tăng cân bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục sau khi bỏ thuốc lá. Đồ ăn nhiều dầu mỡ là những đồ ăn cần chú ý nhất đối với những người cai thuốc lá. Tránh thức ăn béo càng nhiều càng tốt và ăn theo cách cung cấp cân bằng protein, vitamin và khoáng chất sẽ ngăn bạn tăng cân.
Các biện pháp ngăn ngừa tăng cân sau khi bỏ thuốc lá:
• Khi mua sắm, hãy chọn các sản phẩm ít chất béo thay vì các sản phẩm toàn chất béo.
• Hãy cẩn thận mua thịt nạc, sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa, bánh mì nguyên hạt và nhiều rau và trái cây khi bạn đi mua sắm.
• Cố gắng tiêu thụ thực phẩm ít chất béo giữa các bữa ăn
• Đường và các sản phẩm có đường là một trong những thực phẩm bạn nên tránh xa. Nếu bạn không thể uống cà phê hoặc trà mà không có đường, bạn có thể chọn chất tạo ngọt.
• Đừng bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên để tăng tốc độ trao đổi chất và tiêu thụ nhiều calo hơn.
