Canxi và magie là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đóng vai trò là chất điện giải trong cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng truyền tín hiệu điện giữa các tế bào thần kinh và cơ. Chúng cũng giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng bên trong và bên ngoài tế bào. Canxi và magiê hoạt động cùng nhau, và mức độ của cả hai đều cần thiết để điều chỉnh huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định. Tuy nhiên, sự hấp thụ canxi trong cơ thể có thể được thực hiện mà không cần magiê.
Canxi và magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim. Canxi được chứa trong một cấu trúc đặc biệt trong tế bào, bao gồm cả tế bào cơ tim. Khi các tế bào phản ứng với các tín hiệu điện, chúng sẽ giải phóng các ion canxi vào phần chất lỏng của tế bào và làm cho tế bào co lại.
Các ion magiê trong dịch tế bào tạo ra điện tích và đưa canxi trở lại cấu trúc của chúng. Điều này cho phép tế bào thư giãn. Mặc dù magiê không ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể, nhưng nó kiểm soát sự di chuyển của canxi giữa các màng tế bào.
Cần phải duy trì sự cân bằng lành mạnh của canxi và magiê để duy trì nhịp tim bình thường và điều hòa huyết áp. Cách tốt nhất để làm điều này là bổ sung các khoáng chất này với lượng khuyến nghị hàng ngày.
Người lớn từ 19 tuổi trở lên được khuyến nghị bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Khi chúng ta già đi, cơ thể phá vỡ khối lượng xương nhanh hơn so với việc xây dựng, vì vậy lượng khuyến cáo cho phụ nữ 51 tuổi trở lên và nam giới 70 tuổi trở lên tăng lên 1200 mg mỗi ngày.
Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi; Nếu không có đủ vitamin D, canxi sẽ không thể được hấp thụ một cách hiệu quả. Khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 15 microgam vitamin D mỗi ngày cho người lớn đến 70 tuổi và 20 microgam cho người lớn trên 70 tuổi.
Giống như canxi, hầu hết magiê được tìm thấy trong xương để duy trì sức mạnh của chúng. 26% magiê trong cơ thể được tìm thấy trong các tế bào cơ. Vì nam giới có nhiều cơ hơn trong cơ thể nên lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cũng tăng lên. Đàn ông trưởng thành từ 19-30 tuổi được khuyến nghị 400 mg magiê mỗi ngày, trong khi đàn ông trên 31 tuổi lượng này là 420 mg. 310 mg magiê mỗi ngày được khuyến nghị cho phụ nữ từ 19-30 tuổi, trong khi phụ nữ trên 30 tuổi là 320 mg. Mặc dù vitamin D đóng một vai trò nhỏ trong việc hấp thụ magiê, nhưng nó không quan trọng bằng sự hấp thụ canxi.
Sức khỏe bây giờ
