Nỗi lo tăng cân trở thành cơn ác mộng trước nhiều ngày đêm đặc biệt như đêm giao thừa, lễ tết. Nỗi lo "Ồ, mình sắp tăng cân" một mặt lấp đầy trái tim của một người, mặt khác, một mặt tiếp tục ăn uống rất nhiều.
Đối với những người không muốn mất cân nặng lý tưởng sau những ngày như vậy hoặc những người muốn ngăn thức ăn của họ biến thành chất béo, chương trình "sáng sau" do các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sẽ cứu mạng!
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Banu Kazanç đã nói về công thức mà họ áp dụng trong chương trình duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng giảm béo, dành cho những ai muốn giữ dáng nhưng không thể chịu đựng được hết lần này đến lần khác ăn quá đà.
Bạn cho một "buổi sáng sau sữa công thức" cho những ngày chúng ta ăn quá nhiều ... Ứng dụng này là để giảm cân, không tăng cân. Bởi vì đó là một chương trình bảo vệ. Bí quyết để duy trì cân nặng nằm ở sự cân bằng của protein và carbohydrate. Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể duy trì cân nặng của mình bằng phương pháp này. Trong cơ thể, phải mất 24 giờ để năng lượng lấy vào chuyển hóa thành chất béo. Để thực phẩm chúng ta ăn biến thành chất béo, cơ thể cần một lượng kết hợp carbohydrate-protein bằng nhau. Nếu bạn tăng nước và protein và giảm một nửa lượng carbohydrate vào ngày hôm sau để loại bỏ năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn sẽ ngăn không cho thực phẩm bạn ăn chuyển hóa thành chất béo. Cần tăng lượng nước và đạm đưa vào gấp 1,5 lần. Tăng protein, cùng với nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và nó đảm bảo rằng những gì chúng ta ăn sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể mà không chuyển thành chất béo. Chúng ta nên ăn và uống gì để áp dụng công thức này? Nếu người đó ăn chủ yếu thịt, gà và cá vào bữa trưa, và chủ yếu ăn thịt gà vào buổi tối, nếu họ chỉ ăn trái cây dựa trên carbohydrate vào ngày hôm đó, họ sẽ tăng protein, giảm carbohydrate và cung cấp sự cân bằng này. Ví dụ, mì ống, bánh pizza, đồ tráng miệng đã được ăn, rượu đã được uống vào ngày hôm trước. Ngày hôm sau, anh ấy có thể ăn sáng bình thường và ăn pho mát và bánh mì. Vào buổi trưa, anh ta có thể tiêu thụ 250 gam thịt gà, 400 gam cá hoặc thịt. Vào buổi tối, anh ta có thể chọn một trong ba tùy chọn theo cách tương tự. Bạn cũng có thể ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ. Sẽ rất có lợi nếu không có bánh mì trong các bữa ăn chính, nhưng nó có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ. Trong chương trình bảo vệ, có thể ăn 1-2 lát bánh mì vào buổi sáng. Nhưng chỉ nên ăn thịt và salad vào bữa trưa và bữa tối. Nếu chúng ta coi lượng nước mà một người trưởng thành bình thường nên uống trong ngày là 1,5-2 lít thì cần tăng lên 3-3,5 lít. Nên thực hiện ít nhất 1 lần / tuần Chúng ta có thể sử dụng phương pháp này bất cứ khi nào chúng ta muốn không? Nên thực hiện sau những ngày đặc biệt như đêm giao thừa hoặc các ngày lễ, tết. Bởi vì nó không phải lúc nào cũng nên được thực hiện. Không nên làm thường xuyên, ví dụ như không nên ở dạng thiếu nhiều một ngày rồi bón vào ngày hôm sau. Sự trao đổi chất cần một thời gian nhất định để đáp ứng nó theo một trình tự nhất định. Nó có thể được thực hiện ba lần một tháng hoặc nhiều nhất một lần một tuần. Tốt nhất nên 10 ngày 1 lần để quá trình trao đổi chất có thể dung nạp được. Ngoài ra, người bệnh nên chú ý đến chế độ ăn uống bình thường của mình. Miễn là carbohydrate và protein được cân bằng trong tổng lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể, bạn sẽ không bị tăng cân. Bạn càng ăn nhiều mì ống, cơm, rau thì càng nên ăn nhiều thịt, sữa, sữa chua và thịt gà. Nếu bạn không bổ sung bất kỳ loại protein nào trong ngày và chỉ ăn carbohydrate, bạn sẽ tăng cân, nếu bạn tăng protein và giảm carbohydrate, bạn sẽ tiếp tục giảm cân. Một ví dụ về ăn uống lành mạnh, một phụ nữ 35 tuổi và cao 1,65 m có thể ăn 50 gam pho mát vào bữa sáng bốn ngày một tuần và 100 gam pho mát với hai lát bánh mì ba ngày một tuần. Có một cách thay thế là thêm trứng vào bữa sáng hai hoặc ba lần một tuần. Nó có thể mất một muỗng cà phê mứt, mật ong hoặc mật đường. Đối với bữa trưa, một phần thịt bình thường có thể được dùng với một số loại rau. Hoặc anh ta có thể ăn một bữa toàn thịt vào bữa trưa và rau vào buổi tối. Sẽ có lợi nếu tiêu thụ các loại thực phẩm như cơm và mì ống vào buổi trưa. Trong giai đoạn tiêu tốn nhiều năng lượng nhất, nên ăn carbohydrate để cả hai nhu cầu đều được đáp ứng và đốt cháy. Nếu chúng được ăn hoàn toàn vào buổi tối với carbohydrate, chúng sẽ tăng cân trở lại. Chúng ta có thể đi xa bao nhiêu ngày trong tuần? Ví dụ, khi chúng ta đi chơi hai hoặc ba ngày trong tuần, chúng ta có thể ăn mì ống hoặc bánh pizza trong một nhà hàng Ý. Chúng ta có thể ăn nhiều vào buổi tối, hai ngày một tuần. Nhưng nếu chúng tôi thường để bữa ăn nặng cho đến tối, chắc chắn rằng anh ấy sẽ tăng cân trở lại. Nước-cá-rau chống lại quá nhiều rượu Uống quá nhiều rượu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó làm tăng tốc độ chuyển đổi thành chất béo. Nước là thứ dễ dàng nhất để loại bỏ chất cồn ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống nhiều nước. Nếu bạn ăn các loại rau giàu kali và cá có tác dụng điều hòa lưu thông bạch huyết, chất cồn sẽ được đào thải khỏi cơ thể trong thời gian ngắn sau khi tiêu thụ quá nhiều. Khi nó được loại bỏ khỏi cơ thể trong một thời gian ngắn cùng với nước, cá và rau, tác dụng độc hại của nó sẽ biến mất. Đối với việc uống rượu, dù là rượu trắng hay đỏ, tôi khuyên bạn nên uống rượu vang.
