Thể thao có tầm quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ mang thai vì nó mang lại sức khỏe cho mọi người. Vấn đề lớn nhất khi mang thai là sự dịch chuyển trọng tâm của con người. Nếu xét về trọng lực thì việc rối loạn tư thế ở cột sống chỉ là vấn đề thời gian. Trong bối cảnh này, người đó nên tập thể dục thể thao một cách an toàn và lành mạnh nhất trong thời kỳ mang thai, kèm theo sự kiểm soát của bác sĩ chuyên khoa và huấn luyện viên thể thao chuyên khoa. Huấn luyện viên thể hình và thể dục thể hình quốc tế Aslıhan Çızıkman đã giải thích các bài tập an toàn và hiệu quả nhất được thực hiện trong thai kỳ theo các giai đoạn của thai kỳ. Dưới đây là các bài tập thể dục cho bà bầu theo tháng:
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người bệnh được đi bộ nhẹ nhàng và các bài tập kéo giãn lưng sẽ giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cần thực hiện các bài tập thể dục như pilates và yoga.
Đạp xe theo chiều dọc, đi bộ, các bài tập nhóm nhịp độ nhẹ, các bài tập pilate và yoga được coi là phù hợp trong vòng 3-6 tháng. Trong giai đoạn này, các bài tập ở tư thế nằm ngửa là bài tập nên tránh vì chúng sẽ gây áp lực cho bé và khiến bé không có oxy. Thay vào đó, động tác nghiêng và ngồi sẽ là tư thế đáng tin cậy nhất cho mẹ và bé. Ví dụ; Bài tập lưng mèo-lạc đà, gập bốn chân
6-9 tháng là giai đoạn hình thành cuối cùng của bé và là thời điểm bụng mẹ phát triển nhất. Trong giai đoạn này, chỉ thực hiện các cử động ở tư thế ngồi để bảo vệ em bé, ngoài ra, việc tham gia các bài tập đi bộ và tập pilate trong giai đoạn cuối là rất quan trọng để việc sinh nở dễ dàng và thoải mái hơn.
Những điểm cần lưu ý trong và sau khi mang thai
Vì mang thai là giai đoạn hệ thống cơ xương của phụ nữ có nhiều thay đổi nên mẹ có thể gặp phải những cơn đau thắt lưng và đau lưng. Trên thực tế, các mô liên kết có thể bị lỏng lẻo và các khớp có thể dễ bị thương. Phù ở cổ tay và mắt cá chân có thể gây ra hội chứng ống cổ tay và ống cổ chân. Cơ sàn chậu khỏe rất quan trọng đối với các bà mẹ tương lai trong quá trình sinh nở. Lúc này, bài tập đúng cách và an toàn nhất nên áp dụng là pilates.
Khi mang thai, mẹ nên bắt đầu tập pilate từ tuần thứ 12 đến tuần thứ 16 của thai kỳ và tiếp tục cho đến khi sinh trung bình 2 hoặc 3 lần một tuần. Tuy nhiên, chúng tôi muốn những thai phụ có nguy cơ sinh non, chảy máu âm đạo, vỡ ối sớm và mắc các bệnh nội khoa như tăng huyết áp phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Sau khi sinh, người mẹ có thể thích các bài tập nhẹ và vừa phải, các bài tập pilate, yoga và đi bộ dài (30-45 phút). Tuy nhiên, vì có những giai đoạn cho con bú nên cường độ và cường độ tập luyện thấp để chất lượng sữa không bị suy giảm. Họ nên tránh các bài tập có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tiếp tục các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính mình. Bằng cách này, với việc cho con bú và tập thể dục thường xuyên, người mẹ có thể dễ dàng giảm được số cân đã tăng trong thai kỳ.
