Trải nghiệm đáng kinh ngạc này và trách nhiệm sinh ra một em bé khỏe mạnh đôi khi có thể khiến người mẹ tương lai căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, khám sức khỏe định kỳ ... Dù làm tất cả những gì cần làm, thậm chí nghe về những trải nghiệm tiêu cực cũng đủ khiến anh ấy lo lắng ... Dưới đây là 10 gợi ý giúp việc sinh nở dễ dàng hơn:
1-Chuẩn bị cho mình
Dù mang thai bao nhiêu lần, hãy nhớ rằng mỗi lần mang thai là một trải nghiệm khác nhau. Cố gắng chuẩn bị cho mình trải nghiệm này càng nhiều càng tốt. Một số tiêu cực đã trải qua trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến khái niệm làm mẹ của bạn mà bạn không hề hay biết. Đặc biệt là những câu chuyện sinh nở khó khăn mà bạn nghe được từ môi trường, những cơn đau đẻ được phóng đại, những vấn đề trải qua trong quá trình mang thai có thể khiến bạn nhìn nhận quá trình sinh nở khác với thực tế và nó có thể trở thành 'nỗi sợ hãi khi sinh con'. Vì vậy, hãy cố gắng trở nên tích cực nhất có thể.
2-Tìm hiểu về mang thai và sinh con
Đừng bao giờ để chủ đề trọng sinh đến giây phút cuối cùng. Cố gắng tìm hiểu về quá trình mang thai và sinh con ngay từ những tháng đầu tiên. Học cách sinh con có thể giúp bạn tránh xa những thông tin sai lệch và đưa bạn đến gần hơn với suy nghĩ rằng sinh nở là một sự kiện tự nhiên. Bạn có thể đọc sách về sinh nở, tham gia các khóa học chuẩn bị sinh, đọc những câu chuyện sinh nở thành công, xem phim và video về chủ đề này.
3-Tăng cường cơ thể của bạn bằng các bài tập thể dục
Nhiều người ngại tập thể dục khi mang thai. Tuy nhiên, tập thể dục sẽ tăng cường cơ thể của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Vì vậy, để cơ thể chuẩn bị tốt cho việc sinh nở, hãy cố gắng thực hiện các bài tập phù hợp thường xuyên được bác sĩ cho phép từ tháng thứ ba của thai kỳ. Đi bộ và bơi lội là một trong những giải pháp thay thế bạn có thể lựa chọn vì chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ bụng và cơ lưng của bạn. Nếu có cơ hội, bạn cũng có thể chọn yoga và pilates, với điều kiện nó phải được thực hiện dưới sự chứng kiến của những người hướng dẫn được đào tạo chuyên nghiệp.
4-Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi sinh
Bạn có thể bị căng cơ khi mang thai và sinh nở vì cả lý do thể chất và tâm lý. Về chủ đề này, bạn có thể học cách giảm căng thẳng bằng các bài tập thư giãn từ các lớp giáo dục trước khi sinh và vận động các cơ giúp sinh nở. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng năng lượng của mình trong những lúc đau đớn, vì bạn không sử dụng sức mạnh không cần thiết. Học cách sử dụng các cơ sàn chậu cùng với các kỹ thuật thở là điều quan trọng cho cả bạn và em bé, vì nó sẽ giúp em bé của bạn đi ra thoải mái hơn nhiều khi chào đời.
5-Học cách thở
Việc hít thở đúng cách và đều đặn là vô cùng quan trọng đối với cả quá trình mang thai và thời điểm bé chào đời. Chúng ta sử dụng cả cơ ngực và cơ bụng trong khi thở một cách tự nhiên. Với các bài tập thở, bạn có thể học cách sử dụng hơi thở của mình một cách có ý thức hơn bằng cách vận động cơ ngực và cơ bụng một cách riêng biệt. Nín thở, hít thở sâu và chờ đợi, đồng thời hít thở nhỏ sẽ giúp bạn dễ chịu khi bị đau. Hít thở lớn rất hữu ích trong quá trình rặn đẻ. Hít thở dài và sâu cung cấp oxy cho em bé và giúp bạn tập trung trong các cơn co thắt. Thở chậm hơn và bình tĩnh hơn giữa những cơn đau và chuột rút dữ dội sẽ giúp bạn thư giãn cũng như nghỉ ngơi. Bạn có thể học các bài tập thở tại nhà trong khi mang thai trước khi bắt đầu chuyển dạ, hoặc thỉnh thoảng tập các bài tập trong khi đi bộ.
6-Chờ sinh tự bắt đầu
Quá trình mang thai tự nhiên được hoàn thành với một ca sinh khỏe mạnh có thể diễn ra trong khoảng 38 đến 42 tuần. Nếu sinh thường, cần lưu ý rằng ngày chính xác sẽ được quyết định bởi tình trạng của em bé. Dù mức độ căng thẳng có tăng lên cùng với sự phấn khích và hào hứng trong tháng trước, nhưng hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Nếu không có trở ngại về mặt y tế, hãy đợi quá trình sinh tự bắt đầu vì sẽ dễ dàng hơn nhiều khi quá trình sinh tự bắt đầu. Lúc này, hãy nhớ lắng nghe lời khuyên của bác sĩ.
7-Không nằm trên giường khi các cơn co thắt bắt đầu
Trừ khi bạn bị khuyết tật về y tế và bác sĩ cho bạn biết cách khác, hãy cố gắng không nằm trên giường sau khi quá trình chuyển dạ bắt đầu. Bằng cách đứng hoặc đi, bạn có thể giúp em bé đi xuống dưới tác dụng của trọng lực. Bạn có thể sử dụng nó để di chuyển trên bóng pilates, đi bộ, xoay người, ngồi xổm, nghiêng người về phía trước và mát xa lưng để thư giãn. Vận động cũng sẽ giúp các cơn co thắt của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
8- Có một người bình tĩnh bên bạn trong suốt quá trình sinh nở
Ngay cả khi đã từng mang thai trước đó, việc sinh nở chắc chắn sẽ tạo ra căng thẳng. Điều quan trọng là kiểm soát căng thẳng này. Đừng quên rằng sự căng thẳng của những người xung quanh ủng hộ bạn cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Do đó, hãy chọn một người bình tĩnh để được giúp đỡ. Có thể khó khăn đối với một số ông bố khi chứng kiến khoảnh khắc vợ mình đau khổ. Tuy nhiên, việc người cha tham gia sinh đẻ sẽ có lợi vì nó sẽ góp phần phát triển quan niệm về gia đình.
9-Tìm hiểu trước về các phương pháp sinh
Mỗi khoảnh khắc mang thai và sinh nở đều được trải nghiệm theo từng cá nhân. Vì lý do này, rất khó để nói trực tiếp về phương pháp sinh được ưu tiên. Tất nhiên, đứa trẻ tự nhiên và khỏe mạnh là một ca sinh thường. Tuy nhiên, lưu ý rằng một số điều kiện y tế có thể yêu cầu mổ lấy thai. Hãy tin rằng bác sĩ sẽ thông báo cho bạn phương pháp chính xác nhất và áp dụng nó. Hãy nhớ rằng bạn có thể thiết lập một mối liên kết chặt chẽ với em bé của bạn bằng cách thực hiện ca sinh bằng phương pháp mổ lấy thai.
10-Quyết định trước bệnh viện nơi bạn sẽ sinh
Sau khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ quyết định nơi bạn sẽ sinh. Nắm bắt thông tin về nơi bạn sẽ sinh, bệnh viện và phòng bạn sẽ ở cùng em bé sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn rất nhiều khi bước vào ca sinh. Ngoài ra, việc gặp gỡ các nhân viên y tế sẽ giúp đỡ bạn sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho các câu hỏi của mình, nếu có, và tăng cường cảm giác tự tin cho bạn.
