Trong thời điểm chúng ta đang sống trong những ngày cuối đông, công việc chuẩn bị cho mùa hè càng tăng tốc. Bắt đầu tập thể dục thể thao để loại bỏ trọng lượng dư thừa là một trong những cách chuẩn bị. Đặc biệt, phải làm việc thêm đối với trọng lượng tích lũy ở một số khu vực nhất định. Belly là một trong số đó. Vì chúng tôi biết những rắc rối này, chúng tôi đã chuẩn bị các bài tập làm tan mỡ bụng cho bạn mà chúng tôi chắc chắn rằng sẽ có hiệu quả nhanh chóng.
Tuy nhiên, trước đó chúng tôi xin nói về lý do tại sao sẽ có mỡ ở vùng bụng.
Tại sao vùng bụng lại béo?
Trọng lượng khu vực được hình thành là kết quả của việc bôi trơn rất rắc rối và khó khăn. Khó nhất trong số này là vùng bụng. Vậy tại sao lại có mỡ ở vùng bụng?
Hormone giữ lượng đường trong máu được kiểm soát rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Do sự suy giảm giá trị insulin, lượng đường trong máu và các giá trị trong máu xấu đi. Điều này gây ra sự bôi trơn ở vùng eo và bụng.
Đồng thời, việc tiêu thụ carbohydrate không kiểm soát là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Để ngăn chặn sự bôi trơn này, trước hết, cần phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, bạn có thể nhận được kết quả nhanh chóng với những bài tập mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Nếu bạn có một bệnh về thể chất, không nên thực hiện những động tác này và chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa ngay cả khi bạn không có bất kỳ khó chịu nào.
Bài tập tan mỡ bụng
Kéo dài
Trước tiên, hãy bắt đầu với những động tác kéo dài. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và khép chân trái trước, sau đó đến chân phải. Cố gắng uốn cong càng nhiều càng tốt bằng cách ép bản thân trong quá trình đóng cửa. Sau khi khép 10 lần hai bên, dùng tay nắm lấy hai chân, gập người về phía trước và đứng dậy. Thực hiện động tác này 10 lần.
tấm ván
Động tác đầu tiên của chúng tôi được gọi là plank. Đừng để bị lừa bởi vẻ ngoài đơn giản của nó. Đó là một động thái hiệu quả và hấp dẫn. Đầu tiên, hãy đứng trên mặt đất như bạn có thể thấy trong hình. Bạn có thể sẽ không thể dừng quá 30 giây trong lần thử đầu tiên. Thực hiện 3 phân đoạn trong 30 giây mà không cố gắng quá sức. Bạn có thể nghỉ 15 giây giữa các hiệp. Trong những ngày tiếp theo, hãy tăng thời gian này từ 30 giây lên 1 phút.
chống đẩy nửa
Như bạn đã biết, chống đẩy là một bài tập hiệu quả cho cả cơ tay và cơ cốt lõi của bạn. Ngược lại, Half-push-up là kiểu tập dành cho người mới bắt đầu để không quá đau. Điểm khác biệt duy nhất so với chống đẩy thông thường là tư thế không phải bằng chân mà là bằng đầu gối. Sau khi dừng lại như trong hình, làm 3 phần, mỗi phần 15 cái.
đừng nghiêng người
Bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình bằng cách uốn cong chúng vào các khu vực, không phải khu vực. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này theo hai cách. Trước hết, bạn hãy ngồi trên sàn như trong hình, nâng một cánh tay lên và nghiêng người về hướng ngược lại của cánh tay bạn giơ lên. Sau đó làm tương tự cho bên còn lại.
Sau đó đứng lên và thực hiện tương tự với hai bàn chân rộng bằng vai. Những gì bạn cần phải cẩn thận là bạn uốn cong hết mức có thể. Thực hiện 3 phần, mỗi phần 30.
Lập trường "V"
Động tác này mà chúng ta thường thấy trong các bài tập trong phim karate, là động tác hiệu quả nhất. Điều chính là để có thể đứng như trong hình. Sau khi ngồi với trọng tâm bằng hông, mở rộng hai tay song song với sàn và nâng cao chân. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút. Thực hiện động tác này 3 lần sau khi nghỉ ngơi. Tăng thời gian lên một chút mỗi ngày.
nâng bụng
Đầu tiên, nằm xuống sàn và co chân ở đầu gối và ấn hoàn toàn bàn chân xuống đất. Mở rộng cánh tay của bạn giống như cách mà bàn tay của bạn chạm đất. Sau đó nâng hông lên và giữ trong 15 giây. Tải xuống và lặp lại chuyển động. Thực hiện động tác này 15 lần.
tàu con thoi
Chúng tôi dường như nghe thấy những gì bạn đang nói về tàu con thoi đứng. Thông thường, khi bạn thực hiện tư thế ngồi lên, bàn chân của bạn ở trên mặt đất. Trong tàu con thoi đứng, bạn cũng nâng cao chân như trong hình. Để giải thích chi tiết hơn; sau khi nằm trên mặt đất và buộc hai tay lên cổ, co chân khỏi đầu gối và nhấc chúng lên. Để thực hiện tư thế ngồi lên, hãy đứng thẳng với cánh tay phải của bạn ở phía trước và đồng thời đưa đầu gối của chân trái gần hơn với cánh tay của bạn. Khi bạn thực hiện động tác tương tự với cánh tay trái, hãy đưa chân phải lại gần. Nói cách khác, trong khi thực hiện động tác ngồi lên, hãy siết chặt cơ thể mà không giữ yên chân.
Không làm mát mồ hôi của bạn sau khi hoàn thành bài tập của bạn.
Elif Hande Tin tưởng PinkPomegranate Special
Các đề xuất giúp bạn luôn no
