Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) đề cập đến tình trạng bắt đầu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt ở phụ nữ, biểu hiện bằng một số triệu chứng tâm lý hoặc thể chất và xuất hiện khoảng một tuần trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt và biến mất vài ngày sau khi kết thúc kinh nguyệt. khoảng thời gian. Đầy bụng, tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, thường xuyên ăn, thèm đồ ngọt, rối loạn da, khó ngủ, căng ngực, đau thắt lưng, táo bón, nhức đầu, đánh trống ngực, dao động cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm, mệt mỏi, suy nhược, hay quên Quan sát thấy các triệu chứng sinh lý và tâm lý như khó tập trung, giảm tự tin, căng thẳng, tức giận và hay thay đổi ham muốn tình dục.
Mặc dù lý do không rõ ràng nhưng nó thường tập trung vào sự thiếu hụt khoáng chất và vitamin, mất cân bằng nội tiết tố (thiếu hụt progesterone và những thay đổi nội tiết tố khác), lượng đường trong máu thấp, giữ quá nhiều chất lỏng trong cơ thể, một số chất dẫn truyền hóa học trong não, ức chế ham muốn tình dục, và nguyên nhân tâm lý.
Tăng cân lừa đảo thường thấy trong thời kỳ tiền kinh nguyệt; nhưng đây không phải là một sự gia tăng chất béo thực sự. Nguyên nhân là do phù nề tích tụ trong cơ thể do thay đổi sự cân bằng của hormone estrogen và progesterone. Một lần nữa, do thay đổi nội tiết tố, thay đổi trật tự làm việc của hệ thống đường ruột gây táo bón và tạo cảm giác chướng bụng khi táo bón, cho thấy có sự gia tăng cân nặng. Ngay sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc, do ruột hoạt động với tốc độ bình thường trở lại, táo bón chấm dứt và cân nặng trở lại bình thường cùng với việc loại bỏ chất lỏng tích tụ trong cơ thể với sự cân bằng bình thường của hormone.
Tuy nhiên, trước kỳ kinh vài ngày, tình trạng thay đổi thèm ăn không được kiểm soát, cơ thể nạp năng lượng vào cơ thể sẽ làm tăng khả năng tăng cân.
Lý do khiến bạn muốn ăn thức ăn ngọt và nhiều đường như sô cô la và những thực phẩm như vậy trước kỳ kinh nguyệt là do sự lưu thông của hormone estrogen trong cơ thể bị giảm sút. Estrogen là một loại hormone kích thích phụ nữ, nó làm tăng sản xuất các hormone serotonin, noradrenaline và endorphin trong cơ thể. Với việc giảm estrogen, xu hướng giảm lượng đường trong máu tăng lên, do đó, điều này làm cho quá trình chuyển hóa thèm ăn được kích thích và cảm thấy nhu cầu ăn đồ ngọt liên tục. Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải ăn với khoảng thời gian nhỏ và thường xuyên và ưu tiên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, đặc biệt là trong giai đoạn này.
Lý do cho sự gia tăng cảm giác thèm ăn là do sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất do mức độ progesterone trong cơ thể tăng lên và cơ thể mong muốn thu nạp nhiều calo hơn để gửi các tín hiệu đến não nhiều hơn. calo là cần thiết.
Nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước; Theo một số nghiên cứu, nội tiết tố estrogen giữ muối trong cơ thể và do đó, cơ thể thu thập nước trong cấu trúc của nó để giữ lượng muối ở mức bình thường và lành mạnh. Trong một số nghiên cứu, người ta nói rằng độ nhạy cảm tăng lên trong giai đoạn này là do thiếu vitamin và khoáng chất có vai trò duy trì nước trong cơ thể. Phù thường xuất hiện xung quanh bụng, vú và mặt.
Dinh dưỡng;
1. Để cân bằng lượng đường trong máu, nên cho ăn từng chút một và thường xuyên, chú ý thứ tự bữa chính và bữa phụ.
2. Là một nguồn carbohydrate, nên tiêu thụ các nguồn carbohydrate phức tạp như bánh mì, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt, bulgur, các loại đậu và rau thay vì các loại thực phẩm như đường, đồ ngọt và sô cô la.
3. Nên giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng muối và muối cao, chẳng hạn như thực phẩm muối chua và bánh quy mặn.
4. Nên chú trọng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao (như rau và trái cây) giúp đường ruột hoạt động và tăng cảm giác no.
5. Nên tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, cola và uống rượu.
6. Cần cẩn thận để tiêu thụ đủ chất lỏng, đặc biệt là nước.
7. Tập thể dục chắc chắn nên được bao gồm vì nó có tác động tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố.
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện KadıköyŞifa Dyt. Rabia Yurdagul
