Nếu chúng ta giả định rằng mọi người đốt cháy 400 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ trung bình, thì hóa ra họ sẽ tiêu tốn 800 calo trong 2 giờ, 1600 calo trong 4 giờ và 7200 calo trong 18 giờ. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết để làm tan khối lượng mỡ trong một kg cơ thể là 7200 calo. Nói cách khác, mất 18 giờ đi bộ để giảm 1 kg cân nặng.
Tất nhiên, chúng tôi không tính toán rằng tác động tăng tốc độ trao đổi chất của việc đi bộ lan truyền suốt cả ngày và trung bình tiêu tốn thêm 200 calo năng lượng. Nói cách khác, nếu chúng ta tính đến điều đó, thì trung bình cần 12 giờ đi bộ. Nó chỉ ra rằng một người đi bộ 1 giờ mỗi ngày có cơ hội giảm 3 kg mỗi tháng.
Lợi ích của việc giảm cân và giảm cân khi đi bộ
Bạn có muốn thêm vài tuổi vào cuộc sống của mình với những lợi ích của việc đi bộ hay Đi bộ không? Bạn có biết rằng bạn có thể làm điều này với một chương trình đi bộ thường xuyên không? Bạn có rất nhiều điều để học được từ bài tập này, đơn giản, an toàn và sẽ không làm bạn yếu và dễ mệt mỏi!
Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản và an toàn nhất mà bạn có thể làm. Môn thể thao này sẽ giúp bạn củng cố xương, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tim và phổi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người đi bộ khoảng 20-25 km mỗi tuần sống lâu hơn những người không đi bộ. Ngoài ra, việc đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả thực sự nằm ngoài nhu cầu của cơ thể.
Một số thông tin quan trọng về chuyến đi bộ:
Trung bình mỗi phút đi bộ của bạn sẽ cộng thêm 1,5-2 phút vào cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể đánh hai con chim bằng một viên đá.
Đi bộ hơn 20 phút mỗi ngày sẽ cho phép bạn giảm 7 kg mỗi năm.
Bạn chỉ cần đi bộ khu vực sân bóng là có thể làm tan chảy 1 gói thạch đậu. Bạn nên nhớ điều này trước khi nhúng tay vào đĩa kẹo lần sau. Vì để giảm cân hiệu quả và giảm béo, bạn cũng nên kiểm soát những gì bạn ăn và lượng calorie bên cạnh việc đi bộ.
Đi bộ dài và nhịp nhàng hàng ngày là cách tốt nhất để giảm cân. (Trong trường hợp nhịp tim tối đa của bạn từ 60% đến 65% trong 40 phút đi bộ.)
Đi bộ nhanh, ngắn là cách tốt nhất để kiểm tra sức khỏe tim và phổi của bạn. (Khi nhịp tim của bạn từ 75% đến 85% trong thời gian đi bộ 20-25 phút.)
Lợi ích của việc đi bộ
. Nó làm tăng hiệu quả làm việc của tim và phổi.
. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa.
. Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, cho phép bạn giảm cân ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
. Nó giúp kiểm soát ham muốn ăn (Appetite).
. Nó mang lại năng lượng.
. Nó giúp thoát khỏi căng thẳng.
. Nó làm chậm quá trình lão hóa.
. Nó làm giảm mức độ cholesterol trong máu.
. Nó làm giảm huyết áp cao.
. Nó giúp kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
. Nó làm giảm nguy cơ chống lại một số loại ung thư như vú, tuyến tiền liệt và đường tiêu hóa.
. Cung cấp khả năng phục hồi chức năng cho các bệnh như đau tim và đột quỵ.
. Nó điều chỉnh hoạt động của ruột.
. Nó giúp cải thiện giấc ngủ.
. Nó giúp tăng cường cơ bắp ở chân và vùng hông.
. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn làm giảm nguy cơ loãng xương, đây là số phận của phụ nữ xưa.
. Nó làm giảm độ cứng khớp do không hoạt động hoặc vôi hóa.
Calorisepeti.com
