Cảm giác thèm ăn là một nguyên nhân tâm lý và thể chất. Khi buồn chán hoặc căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn ngay cả khi không đói. Tất cả chúng ta đều muốn ăn thức ăn ngọt, mặn hoặc béo để giữ dáng. Đó là ước mơ của tất cả chúng ta để giữ sức khỏe trong khi giảm cân. Chúng ta có thể làm gì để dập tắt cơn đói để ăn ít hơn và vẫn khỏe mạnh?
Tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất xơ
Thực phẩm giàu protein và chất xơ có tác dụng làm no và tràn đầy năng lượng. Đồng thời, do thức ăn protein và chất xơ ở trong hệ tiêu hóa lâu hơn nên bạn kìm hãm ham muốn ăn và ăn ít hơn.
Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng giúp tăng cảm giác no lên 31%. Tiêu thụ protein lành mạnh như cá, trứng, thịt gia cầm và các loại đậu trong bữa ăn.
cho nước
Uống nước trong cả ngày và đặc biệt là trước bữa ăn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Khi cơ thể bị mất nước, nhu cầu về thức ăn sẽ tăng lên. Uống 1 ly nước giúp loại bỏ cơn đói. Vì nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày nên sẽ không có chỗ cho thức ăn. Không chỉ nước, mà còn tiêu thụ một thứ gì đó dạng lỏng như nước trái cây hoặc súp trước bữa ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
Ăn sáng
Dù bận rộn đến đâu, hãy luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Bỏ bữa sáng có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn trong ngày.
Bữa sáng có chứa chất xơ và protein sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Các chuyên gia coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chọn từ các lựa chọn bữa sáng lành mạnh như một bát bột yến mạch, trái cây, sữa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì sandwich. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị một vài thứ trước khi đi ngủ.
ngủ đi
Mất ngủ làm cho nồng độ hormone đói tăng lên và có thể khiến bạn kháng insulin nhiều hơn. Đồng thời, hormone leptin, được tiết ra bởi các tế bào mỡ ngăn chặn sự thèm ăn, phụ thuộc vào thời gian ngủ của bạn.
Mất ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn bằng cách tạo ra những thay đổi trong các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin. Kết quả là làm tăng lượng thức ăn và tăng cân. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng trong ngày để kiểm soát giới hạn cơn đói của mình.
đi dạo
Các bài tập có thể ảnh hưởng đến trung tâm kiểm soát sự thèm ăn của não. Hãy nghỉ ngơi và đi dạo để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Đi bộ 15-20 phút sẽ giúp hạ thấp các hormone kích thích sự thèm ăn. Đi bộ ngắn sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Ăn suy nghĩ
Trong điều kiện bình thường, não của bạn biết bạn đang đói hay no. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy cần phải tiêu thụ thức ăn rất nhanh trong khi xem TV hoặc duyệt mạng xã hội. Để giải quyết vấn đề này, hãy ăn uống có tâm. Để ăn có tâm, bạn phải tập trung vào những gì bạn ăn và nếm thức ăn của bạn.
cho cà phê
Uống một vài tách cà phê sẽ giúp bạn giảm cơn đói. Uống cà phê vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, cà phê kéo dài tuổi thọ. Không sử dụng chất tạo ngọt trong cà phê buổi sáng của bạn, điều này rất quan trọng vì đường trong cà phê có thể làm tăng mức insulin của bạn.
Thắt chặt dái tai của bạn
Một cách đơn giản và đáng ngạc nhiên khác để ngăn cơn thèm ăn của bạn là véo tai. Nó giúp cân bằng năng lượng bằng cách kích thích các huyệt đạo. Theo các nghiên cứu, bóp dái tai là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn giảm cân.
đánh răng
Có vẻ kỳ lạ, đánh răng thay vì ăn thức ăn mà bạn rất thèm sẽ ngăn cảm giác thèm ăn thức ăn đó lại. Khi bạn có một miệng sạch sẽ, bạn sẽ không muốn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.
Nhai kẹo cao su không đường
Một mẹo đơn giản để khiến bạn ăn ít hơn là nhai kẹo cao su không đường. Hành động nhai sẽ làm giảm cảm giác đói của bạn. Ngoài ra, nhai kẹo cao su giữ cho miệng và răng của bạn sạch sẽ bằng cách làm cho bạn tiết nhiều nước bọt hơn.
