Đối với sức khỏe chung của chúng ta, magiê phải có ở mức lành mạnh trong cơ thể, vì vậy, các loại thực phẩm / thực phẩm có chứa magiê nên được tiêu thụ thường xuyên. Magiê chủ yếu được tìm thấy trong hải sản và rau quả.
Nếu tình trạng thiếu magiê đã bắt đầu xảy ra ở bạn và bạn bắt đầu băn khoăn không biết thực phẩm chứa magiê là gì, chúng tôi khuyên bạn nên đọc kỹ những thông tin mà chúng tôi đưa ra dưới đây.
Dưới đây là những thực phẩm chứa magie ...
Một số thực phẩm có chứa magiê;
Rau chân vịt: 100 gram rau bina chứa khoảng 79 mg magiê. Rau bina rất giàu các khoáng chất khác, đặc biệt là magiê và canxi.
Courgette: Hạt: 100 gam hạt bí ngô đáp ứng 65% nhu cầu magiê hàng ngày. Tuy nhiên, vì cùng một lượng hạt bí ngô chứa 446 calo, nên bạn cần thận trọng khi tiêu thụ.
Cá (cá thu): 100 gam cá chứa trung bình 97 mg magiê. 14% lá chắn chứa 14% canxi của cá ngừ.
Đậu xanh: 100 gam đậu xanh luộc đáp ứng 5% nhu cầu magie hàng ngày. Đậu xanh cũng là một nguồn cung cấp rất tốt thiamine, riboflavin, canxi, sắt, kali, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate và mangan.
Lúa gạo: 100 gam gạo chứa trung bình 44 mg magiê. Ngoài ra, 15% Bulgur, 13% Kiều mạch, 9% Lúa mạch và 7% Yến mạch có chứa magiê.
Trái bơ: 100 gram bơ chứa khoảng 29 mg magiê.
Chuối: 100 gram chuối chứa 27 mg magiê.
Đậu tương: 100 gram đậu nành có chứa vitamin K, thiamine, riboflavin, sắt, phốt pho, kali và đồng đáp ứng 70% nhu cầu magiê hàng ngày.
Sữa ít béo: 100 gam sữa chứa khoảng 19 mg magiê. Ngoài ra, khoáng chất canxi cũng như magiê trong các sản phẩm sữa khác được tìm thấy với số lượng cao.
Vừng: 1 thìa vừng chứa 31,6 mg magiê, đáp ứng 8% nhu cầu magiê hàng ngày. Mặt tiêu cực của vừng, vốn giàu khoáng chất sắt và canxi, là nó có hàm lượng calo cao.
Trái cây sấy: 100 gam trái cây khô chứa khoảng 68 mg magiê. 11% mận khô và 7% nho chứa magiê.
Đậu đen: 100 gam đậu đen luộc chín đáp ứng 17% nhu cầu magie hàng ngày. Đậu đen cũng là một nguồn cung cấp protein, thiamine, mangan, phốt pho, chất xơ và folate.
Hạt giống hoa hướng dương: 1 nắm hạt hướng dương (28 gram) đáp ứng 9% nhu cầu magiê hàng ngày. Nhược điểm là nó chứa nhiều calo và chất béo.
Hạt điều: 28 gam hạt điều đáp ứng 20% nhu cầu magiê hàng ngày.
Sô cô la đen: 100 gam sô cô la đen chứa khoảng 327 mg magiê.
Các loại thực phẩm khác có chứa magiê
thì là cỏ
Quinoa
đậu rùa đen
bơ đậu phộng
Hồ đào
Đậu lăng
Aubergine
Khoai lang
Yến mạch cuộn
Đường mía
Cá chim lớn
rau mùi khô
Cây thì là
Dưa hấu
Thì là
Đinh hương
Con tôm
bắp cải Brucxen
Cà chua
Măng tây
dừa
Nhu cầu magiê tăng lên trong những trường hợp nào?
Nhu cầu về magiê tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Nhu cầu magiê khuyến nghị hàng ngày cho những giai đoạn này là từ 320-350 mg.
