Thực phẩm đóng một 'vai trò quan trọng' trong việc bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật, từ bệnh tiểu đường đến bệnh tim, cũng rất quan trọng để có một làn da khỏe mạnh. Nhiều đến mức, bằng cách ăn uống có ý thức, chúng ta có thể có được làn da sáng, mịn và trẻ trung trong nhiều năm. Muốn vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, cần phải tiêu thụ một số loại thực phẩm thường xuyên. Vì vậy, chúng ta không nên bỏ qua những loại thực phẩm nào để có làn da khỏe mạnh?
Chuyên gia Da liễu Hüseyin Hira,Anh ấy đã liệt kê những thực phẩm phải có trong danh sách dinh dưỡng của chúng ta để có một làn da trẻ và khỏe, đồng thời giải thích những quy tắc quan trọng…
Ăn thịt cừu chống mụn
Sữa: Các chất khoáng như canxi, phốt pho; Nó rất giàu vitamin như riboflavin, niacin, vitamin A, D và B12. Sữa là nguồn thực phẩm tốt nhất để đáp ứng nhu cầu về vitamin B2 (riboflavin), cần thiết cho sức khỏe làn da và có tác dụng chống oxy hóa. Với tính năng này, sữa chống lại các gốc tự do có hại và bảo vệ da khỏi các độc tố từ môi trường. Nó làm giảm các nếp nhăn và sự không đều màu da xảy ra với quá trình lão hóa. Vì lý do này, sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua, ayran, kefir, v.v.) nên được tiêu thụ thường xuyên.
Trứng: Nó là một nguồn protein, vitamin và khoáng chất cực kỳ thân thiện với làn da. Vì nó là một nguồn protein chất lượng, nó giúp tái tạo tế bào và sản xuất collagen và elastin, hình thành cấu trúc cơ bản của da. Với hàm lượng biotin và B12 phong phú, nó cải thiện chất lượng da, hỗ trợ tóc và góp phần làm cho móng tay khỏe mạnh.
Thịt đỏ: Do hàm lượng kẽm và sắt, nó có hiệu quả trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của da, tóc và móng tay. Đặc biệt thịt cừu rất có giá trị về kẽm. 100 g thịt cừu đáp ứng khoảng 50 phần trăm nhu cầu kẽm hàng ngày. Kẽm làm giảm bớt các bệnh như chàm và mụn trứng cá, cải thiện chất lượng tóc và móng đồng thời làm mịn da.
Cá: Nó là một trong những loại thực phẩm tốt cho da được biết đến nhiều nhất. Nó có được sức mạnh từ cấu trúc protein chất lượng, hàm lượng phốt pho phong phú và axit béo omega-3, chắc chắn là thân thiện với da. Axit béo Omega-3, giúp tăng khả năng tái tạo tế bào, giúp làm lành nhanh các vết thương trên da. Cá cơm, cá hồi và cá mòi là những loại cá giàu omega-3.
Dầu ô liu: Dầu ô liu, một nguồn giàu axit oleic, nuôi dưỡng làn da cả bên trong và bên ngoài, tăng khả năng tái tạo màng tế bào và mang lại làn da tươi sáng và đầy sức sống. Dầu ô liu, là một nguồn cung cấp omega-9, làm tăng quá trình chữa lành các vết thương trên da và bảo vệ khỏi các nếp nhăn có thể xuất hiện do lão hóa.
Nhân làm chậm quá trình lão hóa
Cà chua: Lycopene là một trong những người bạn đáng tin cậy nhất của làn da. Vì nó không được sản xuất trong cơ thể con người, nó phải được dùng cùng với thức ăn. Cà chua có khả năng chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại carotenes. Khi nồng độ lycopene trong mô da tăng lên, tổn thương da và lão hóa da do các gốc tự do gây ra bởi tia nắng mặt trời sẽ giảm xuống. Vừa tăng khả năng cấp ẩm cho da khô, vừa bảo vệ rất tốt các tác nhân gây ra nếp nhăn.
Trà xanh: Nó là một thức uống tự nhiên giàu catechin, một trong những flavonoid thân thiện với da. Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này trong trà xanh ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết sạm nắng và mất độ đàn hồi của da. Ngoài tác dụng chống lão hóa, nó làm tăng sản xuất collagen và elastin, là những protein chính của da, giúp da trông sống động, tươi sáng và căng mọng hơn.
Cà rốt: Nhìn chung, các loại rau có màu vàng, cam, xanh đậm và trái cây màu vàng cam là những thực phẩm giàu beta carotene. Cà rốt là loại thực phẩm thân thiện với làn da đầu tiên được nghĩ đến, vì nó có hàm lượng beta carotene cao nhất trong số các loại thực phẩm này. Vì nó có chất chống oxy hóa mạnh, nó chống lại các gốc tự do và bảo vệ da chống lại các nếp nhăn và đốm da do tia cực tím gây ra và làm chậm quá trình lão hóa.
Hạt giống hoa hướng dương: Nó là một chất chống oxy hóa rất mạnh do chứa nhiều vitamin E. Một số ít hạt hướng dương đáp ứng 90% nhu cầu vitamin E hàng ngày của chúng ta, trong khi hai nắm hạt hướng dương đáp ứng 100% nhu cầu selen hàng ngày của chúng ta. Selen và vitamin E có vai trò ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do trên da và làm chậm quá trình lão hóa.
Điều đó: Nó là người bạn tốt nhất của làn da của chúng ta. Để làn da của chúng ta trông khỏe mạnh, tươi trẻ và mịn màng, làn da cần được nuôi dưỡng đầy đủ. Nó phụ thuộc vào tuần hoàn máu khỏe mạnh. Tiêu thụ nước rất quan trọng để lưu thông máu khỏe mạnh. Nước vừa làm tăng khả năng giữ ẩm của da, vừa cung cấp dinh dưỡng cho da bằng cách điều hòa lưu thông máu. Bằng cách uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể hỗ trợ dinh dưỡng và thêm vẻ đẹp tự nhiên cho làn da của mình.
