Nói tóm lại, đó là cảm xúc của những phản ứng tích cực của chúng ta đối với cuộc sống. Nhiều cách tiếp cận sinh học, tâm lý, tôn giáo và triết học khác nhau đã cố gắng xác định và xác định các nguồn gốc của hạnh phúc và hạnh phúc.
Phương pháp tiếp cận sinh học: Quan điểm tiến hóa đề xuất một cách tiếp cận thay thế để hiểu hạnh phúc hoặc chất lượng cuộc sống là gì. Câu hỏi tập trung ở đây là: Những đặc điểm nào trong não người cho phép tâm trí phân biệt giữa trạng thái tích cực và tiêu cực, và làm thế nào để những đặc điểm này cải thiện khả năng tồn tại và sinh sản của họ? Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp xác định hạnh phúc là gì và các phương pháp thích hợp nhất để mở rộng giới hạn của năng lực tinh thần có sẵn cho con người.
Trong khi một số nhà nghiên cứu nhấn mạnh "những khoái cảm tức thì" được tạo ra bởi những kích thích bên ngoài điển hình, một số nhà nghiên cứu lại cho rằng khoảng 50% hạnh phúc là phụ thuộc vào gen. Một nghiên cứu về các cặp song sinh giống hệt nhau đã phát hiện ra rằng ngay cả khi họ lớn lên trong các hộ gia đình khác nhau, thì mức độ hạnh phúc của họ có liên quan đến 50%.
Khoảng 10-15% là kết quả của các biến số cuộc sống có thể đo lường khác như tình trạng kinh tế xã hội, có kết hôn hay không, sức khỏe, thu nhập và tình dục. 40% còn lại là kết quả của các yếu tố chưa biết và hành động của các cá nhân một cách có ý thức để được hạnh phúc. Những hành động này có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, đối với một người hướng ngoại, họ có thể tiếp xúc với nhiều người, trong khi đối với một người khác, tập thể dục có thể giúp họ tăng cường sức khỏe tức thì.
Mối quan hệ và hạnh phúc của con người:Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ đáng kể giữa các mối quan hệ xã hội và hạnh phúc. Trên thực tế, hạnh phúc do quan hệ xã hội tạo ra được truyền từ người này sang người khác. Trong một nghiên cứu đã theo dõi gần 5000 người trong 20 năm, người ta thấy rằng hạnh phúc được tạo ra bởi các mối quan hệ thân thiết với bạn bè, vợ chồng, hàng xóm và anh chị em bên cạnh thường lan tỏa nhất quán hơn những bất hạnh do các mối quan hệ tạo ra. Nói chung, kết quả của các nghiên cứu cho thấy hạnh phúc lây lan như một loại virus.
Tuổi và hạnh phúc: Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ về chủ đề này, những người Mỹ lớn tuổi được cho là hạnh phúc hơn những người trẻ tuổi. Mặc dù những người lớn tuổi gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn, nhưng nhìn chung họ cho biết có ít vấn đề hơn trong cuộc sống của họ. Những người trẻ tuổi cho biết có nhiều tức giận, lo lắng, trầm cảm, khó khăn về tài chính, các mối quan hệ rắc rối và các vấn đề nghề nghiệp.
Tín ngưỡng tôn giáo: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người theo đạo hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn. Tuy nhiên, có phải do các mối quan hệ xã hội và sự hỗ trợ khi tham gia các hoạt động tôn giáo, chú ý đến một số điều do tín ngưỡng (ít nghiện rượu và chất gây nghiện), các hoạt động xã hội tâm lý như lạc quan và tình nguyện, các yếu tố tâm lý như lý do. để có mặt trên thế giới, các hành vi đã học được chẳng hạn như đối phó với căng thẳng ?. Không rõ có phải do niềm tin tôn giáo hay không.
Tình hình kinh tế: Trong khi có mối quan hệ chặt chẽ giữa tự do kinh tế và hạnh phúc, thì không có mối quan hệ nào giữa an sinh xã hội và hạnh phúc. Các nước Đông Âu xã hội chủ nghĩa được cho là không hạnh phúc hơn các nước ở phương Tây, thậm chí so với các nước có cùng mức độ nghèo đói.
Những yếu tố khác: Kết quả của các nghiên cứu xem xét ảnh hưởng của việc có một gia đình đối với hạnh phúc là trái ngược nhau. Hạnh phúc cũng gắn liền với khả năng “biện minh hoặc giải thích” những bất cập về xã hội và kinh tế. Một nghiên cứu cho thấy mọi người hạnh phúc hơn sau khi chi tiền cho những trải nghiệm hơn là những thứ vật chất. Trong một nghiên cứu khác, người ta thấy rằng những người tập trung vào thời điểm hiện tại hơn là mơ mộng thường hạnh phúc hơn.
Cách để hạnh phúc hơn: Các cách để đạt được hạnh phúc là khác nhau đối với mỗi chúng ta. Kỳ vọng, niềm đam mê, kinh nghiệm sống và thậm chí cả tính cách của chúng ta ảnh hưởng đến hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta. Đối với một số người, hạnh phúc là một sự nghiệp tốt, trong khi đối với những người khác, đó là một cuộc hôn nhân hoặc một mối quan hệ hạnh phúc.
Bất kể định nghĩa của bạn về hạnh phúc là gì, có một số phương pháp đã được chứng minh để đạt được hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn có thể điều chỉnh những gợi ý dưới đây để phù hợp với cuộc sống hoặc nhu cầu của chính mình. Khi áp dụng những phương pháp này, bạn sẽ có những thay đổi tích cực trong cuộc sống và cuộc sống của bạn sẽ hạnh phúc, vui vẻ và bình yên hơn.
Thay đổi quan điểm: Hạnh phúc đòi hỏi phải nhìn bằng đôi mắt khác và cảm nhận khác nhau. Trong khi một số người trong chúng ta nói chiếc ly cạn một nửa, một số người trong chúng ta thấy chiếc ly đầy một nửa. Khi kẹt xe, bạn có thể sử dụng thời gian để nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn có thể trải qua trong ngày, tập trung vào một vấn đề mà bạn đang cố gắng giải quyết hoặc lên ý tưởng lớn. Trong khi xếp hàng đợi ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể đọc lướt qua tạp chí du lịch và lập kế hoạch cho kỳ nghỉ. Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy rằng cuộc sống loại trừ chúng ta, nhưng chúng ta có thể vẽ ra một khuôn khổ mới cho hoàn cảnh mà chúng ta đang sống. Khi chúng tôi làm điều này, bạn sẽ nhận ra rằng có nhiều bình yên và hạnh phúc hơn trong cuộc sống của bạn vào cuối ngày. Hãy dành thời gian để bắt đầu chú ý đến những điều đúng đắn và nhìn thấy thế giới bắt đầu thay đổi trước mắt bạn.
Cảm tạ: Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn có. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không thể đạt được bất cứ điều gì bạn muốn, luôn có một cái gì đó đặc biệt và có giá trị dành cho bạn. Đó có thể là ngôi nhà của bạn, gia đình, con cái, công việc hoặc một đặc điểm cá nhân mà bạn có. Bạn sử dụng từ “cảm ơn” bao nhiêu lần trong ngày? Cảm ơn cuộc sống vì những gì bạn đang có. Nếu điều đầu tiên bạn làm trong ngày là nói “cảm ơn”, thì điều tiếp theo sẽ tự diễn ra. Học biết lòng biết ơn sẽ làm cho niềm vui và hạnh phúc tràn đến với bạn.
Nhớ lại thời thơ ấu của bạn: Bạn có nhớ bạn đã chơi game như thế nào không? Chúng tôi không nói về các trò chơi như gôn hay quần vợt ở đây. Đây là những trò chơi bạn đã chơi khi còn nhỏ, chẳng hạn như nhảy dây, cưỡi ngựa làm bằng que gỗ, trốn tìm, v.v. Một cách để giữ gìn hạnh phúc là nhớ lại những trò chơi bạn đã chơi khi còn bé.
Khám phá mục đích tồn tại của bạn: Một cách khác để hạnh phúc ngay cả khi đối mặt với những tình huống có vấn đề là khám phá mục đích sống của bạn và thực hiện nó. Bạn có gì trên thế giới để cống hiến cho gia đình, bạn bè, nơi làm việc hoặc thậm chí xã hội?
Bị loại: Hành vi lịch sự tạo ra một động lực có ý nghĩa trong tâm trạng và khơi dậy mong muốn làm mọi việc tốt hơn. Hạnh phúc và nhiệt huyết trong cuộc sống được đưa lên cấp độ cao hơn khi bạn tử tế với chính mình và người khác. Ngoài ra, lòng tốt rất dễ lây lan.
Dành thời gian cho bạn bè: Chỉ riêng đời sống xã hội phong phú và các mối quan hệ lãng mạn không thể hiện được niềm vui, nhưng chúng có ảnh hưởng đáng kể đến hạnh phúc. Học cách dành thời gian cho bạn bè và tạo thói quen ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn.
chân thành đưa ra: Nhiều người không vui vì muốn nhận mà không cho hoặc cho trước rồi mới nhận. Thực tế, đó là món quà dành cho người tặng chứ không phải cho người nhận quà. Do đó, hãy dành tình yêu thương, sự quan tâm, kiến thức và bất cứ thứ gì bạn cần mà không do dự.
Tận hưởng từng phút: To be in the moment là sống trong khoảnh khắc. Mọi người thường tập trung vào những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì sẽ xảy ra trong tương lai mà bỏ qua những điều “ở đây và bây giờ”. Khi bạn tận hưởng từng khoảnh khắc, bạn đang tận hưởng niềm hạnh phúc trong cuộc sống.
Cứu giúp: Một cách khác để hạnh phúc là giúp đỡ người khác. Viện trợ không phải lúc nào cũng phải là tài chính. Đó có thể là nói một lời tốt đẹp, thể hiện sự quan tâm, giúp đỡ, cảm ơn, làm một việc gì đó. Nhìn thấy nụ cười và niềm hạnh phúc trên khuôn mặt của mọi người sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ suốt cả ngày.
Nghỉ ngơi: Đôi khi tất cả chúng ta đều cần những khoảng thời gian bị đóng băng, bị đóng băng, bị kìm nén để được nghỉ ngơi. Cuộc sống rất khó khăn và nhanh chóng đối với tất cả chúng ta. Giống như những chiếc lá trên lịch, thời gian di chuyển theo quy trình tự nhiên của nó và chúng ta không thể kiểm soát tốc độ của nó. Bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, kiệt sức trong ngày hôm nay, nhưng nếu chúng đã bắt đầu lắng đọng trong bạn, giải pháp tốt nhất là hãy nghỉ ngơi.
Lòng tin: Những người bất an, liên tục chất vấn và sống như thể họ đang bị đe dọa bất cứ lúc nào bắt đầu cảm thấy không vui. Học cách tin tưởng mọi người thay vì coi họ là mối đe dọa thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Hành động: Nhịp độ nhanh không phải là một lối sống, mà là một trạng thái của cảm xúc, trạng thái của tâm trí, hoặc một giai đoạn phấn chấn. Nó buộc người đó một cách vô thức. Về phần tập thể dục thì không có vấn đề gì hay phải gắng sức. Tập thể dục nâng cao tâm trạng, phát triển thái độ tích cực hơn, tăng lòng tự trọng và sự tự tin. Thật vậy, một cách để gia tăng hạnh phúc là di chuyển.
Nụ cười: Tránh xa những người ủ rũ, bi quan và coi đó là bổn phận của họ, vì sau một thời gian, họ cũng có thể làm suy giảm khả năng hạnh phúc của bạn. Đôi khi chúng ta nở những nụ cười giả tạo trên khuôn mặt thay vì mỉm cười thực sự. Nhưng khi chúng ta làm như vậy, chúng ta không trở thành con người thật và thân thiện của chúng ta. Nhưng nếu chúng ta có một biểu hiện thực sự hạnh phúc trên khuôn mặt của mình, chúng ta có thể tiến về phía trước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mỉm cười và trông vui vẻ thực sự hạnh phúc. Họ cũng báo cáo rằng giả vờ hạnh phúc mở đường cho hạnh phúc trong cuộc sống.
Đặt mục tiêu: Không có mục đích sống hoặc không nỗ lực đặc biệt để đạt được mục tiêu khiến chúng ta cảm thấy bế tắc hoặc không hiệu quả. Có sự khác biệt về niềm đam mê và nhiệt huyết giữa những người không có mục tiêu trong cuộc sống cá nhân, các mối quan hệ, sự nghiệp của họ và những người làm được. Những người nỗ lực để đạt được mục tiêu của họ sẽ bay với niềm hạnh phúc.
Tin tưởng bản thân: Một số hành động của bạn có thể không được người khác chấp thuận. Đừng cố gắng làm hài lòng người khác, vì biết rằng quan điểm của mỗi người sẽ khác nhau. Tương tự như vậy, đừng mong đợi sự đánh giá cao cho hành động của bạn. Chỉ cần lắng nghe tiếng nói bên trong của chính bạn. Chỉ bạn mới có thể đưa ra quyết định tốt nhất cho chính mình.
Tìm ý nghĩa: Một số người tìm thấy ý nghĩa trong niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh của họ, trong khi những người khác tìm thấy ý nghĩa trong công việc hoặc các mối quan hệ của họ. Ngay cả khi nghĩ về mục đích của bạn trên thế giới để tìm ra những ý nghĩa làm tăng hạnh phúc của bạn có lẽ sẽ mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.
Không phải là người cầu toàn: Đạt được sự hoàn hảo là điều sẽ không bao giờ xảy ra, bởi vì sự hoàn hảo không có giới hạn. Khi bạn bắt gặp những lựa chọn phù hợp với mong muốn của mình, hãy đưa ra lựa chọn của bạn, đừng suy nghĩ xem đó có phải là lựa chọn đúng hay không và đừng cố gắng đạt đến sự hoàn hảo.
Buông tay: Flow là một hình thức giải trí, một trạng thái mà chúng ta bước vào hoạt động của niềm vui và hạnh phúc, đánh mất chính mình trong tình yêu và vẫn tồn tại. Mỗi chúng ta đều có thể tự mình tạo ra dòng chảy này. Để tìm kiếm và duy trì hạnh phúc đích thực trong cuộc sống của mình, cần phải thuận theo dòng chảy và để bản thân trôi đi.
Sử dụng thế mạnh của chúng tôi: Một cách để có được dòng chảy là xác định các giá trị cốt lõi và mạnh mẽ của chúng tôi và sử dụng chúng mỗi ngày. Chúng ta có thể nhận ra những điểm mạnh trong quá khứ của mình và kết hợp chúng vào mọi khía cạnh của cuộc sống.
Kiên nhẫn và khoan dung: Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm theo thời gian và chúng ta có thể lặp đi lặp lại những sai lầm này. Tương tự như vậy, người khác có thể phạm lỗi với chúng ta hoặc đưa chúng ta vào tình huống khó khăn. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể nổi giận và làm tan nát trái tim người kia. Nhưng khi bình tâm lại sau một thời gian, bạn có thể sẽ hối hận và tủi thân. Thể hiện bản thân một cách thích hợp khi bạn đã bình tĩnh lại, thay vì phản ứng ngay lập tức với những điều khiến bạn tức giận.
Đừng ép buộc: Điều gì mang lại cho chúng ta niềm vui và hạnh phúc lần đầu chưa chắc đã xảy ra lần thứ hai. Những điều rất tốt có thể không tốt khi chúng trở thành thói quen hoặc kỳ vọng. Hãy đặt ra những giới hạn hợp lý và lành mạnh cho bản thân và đừng lạm dụng nó.
NS. Tiến sĩ Bülent ÇELİKEL
Doctorsite.com
